Zóny Srdeční Frekvence — Trénujte Chytřeji se Správnou Intenzitou

Trénink ve správné intenzitě dělá rozdíl mezi pokrokem a stagnací. Zóny srdeční frekvence převádějí abstraktní úrovně zátěže na konkrétní čísla, která může měřit každý sporttester.

Pět zón srdeční frekvence

Zóna 1 (50–60 %): regenerace. Zóna 2 (60–70 %): spalování tuků a vytrvalostní kondice. Zóna 3 (70–80 %): aerobní zlepšení kondice. Zóna 4 (80–90 %): anaerobní práh. Zóna 5 (90–100 %): maximální výkon pro krátké intervaly.

Stanovení maximální srdeční frekvence

Klasický vzorec 220 − věk dává hrubý odhad. Přesnější: Tanaka = 208 − (0,7 × věk). Nejpřesnější metodou je maximální zátěžový test pod dohledem sportovního lékaře.

Zóna 2 jako základ

Vrcholoví sportovci tráví 70–80 % tréninkového objemu v zóně 2. Tato zóna trénuje mitochondriální hustotu a oxidaci tuků. Dokážete mluvit, ale ne vést rozhovor — to je zóna 2.