Procento Tělesného Tuku — Měření Metodou US Navy

Procento tělesného tuku je přesnější ukazatel než váha nebo BMI. Naše kalkulačka používá metodu US Navy k odhadu tuku na základě jednoduchých obvodových měření.

Jak metoda US Navy funguje?

Metoda využívá obvod krku, pasu a boků (u žen) spolu s výškou v logaritmické rovnici. Přesnost je ±3–4 %, srovnatelná s hydrostatickým vážením u většiny lidí.

Zdravé hodnoty tuku

Muži: 6–13 % atletické, 14–17 % fitness, 18–24 % normální. Ženy: 14–20 % atletické, 21–24 % fitness, 25–31 % normální. Ženy mají přirozeně více esenciálního tělesného tuku než muži.

Jak zlepšit procento tuku

Kombinace kalorického deficitu a silového tréninku je nejúčinnější. Silový trénink zachovává svalovou hmotu při hubnutí, takže procento tuku klesá rychleji. Měřte každých 4–6 týdnů pro spolehlivý přehled o pokroku.