Kalorický Deficit — Bezpečné a Efektivní Hubnutí

Hubnutí stojí na jednom principu: jíst méně, než spálíte. Jak velký by ale deficit měl být? Naše kalkulačka vám pomůže najít optimální kalorický deficit bez ztráty svalů nebo vyčerpání.

Jak funguje kalorický deficit?

Deficit 7 700 kcal teoreticky vede ke ztrátě 1 kg tuku. Denní deficit 500 kcal dává přibližně 0,5 kg tukové ztráty týdně. V praxi hrají roli hormonální adaptace a zadržování vody.

Optimální velikost deficitu

Mírný deficit 300–500 kcal denně je ideální pro většinu lidí. Přináší 0,3–0,5 kg ztráty tuku týdně, zachovává svalovou hmotu a je dlouhodobě udržitelný.

Nejčastější chyby

Jíst příliš málo pro rychlý výsledek. Zanedbávat příjem bílkovin, čímž dochází ke ztrátě svalů. Přeceňovat úroveň aktivity při výpočtu deficitu. Přepočítávejte každé 2–4 týdny, jak klesá vaše váha.