Калькулятор макронутрієнтів: білки, вуглеводи та жири

Що таке макронутрієнти?

Макронутрієнти — це білки, вуглеводи та жири, які є основними джерелами енергії для нашого організму. Кожен із них виконує свою функцію: білки будують м'язи, вуглеводи забезпечують енергію, а жири підтримують гормональний баланс та засвоєння вітамінів. Правильне співвідношення макронутрієнтів — ключ до досягнення ваших фітнес-цілей.

Оптимальне співвідношення для різних цілей

Для схуднення рекомендується підвищений вміст білка (30–35%) для збереження м'язової маси, помірна кількість вуглеводів (35–40%) та жирів (25–30%). Для набору м'язової маси збільшуйте частку вуглеводів до 45–55%, залишаючи білок на рівні 25–30%. Для витривалості спортсменам потрібно більше вуглеводів — до 60%.

Як користуватися калькулятором

Введіть свій TDEE (або скористайтеся нашим калькулятором TDEE), оберіть мету та рівень активності. Калькулятор автоматично визначить оптимальний розподіл макронутрієнтів у грамах та відсотках. Ці дані можна використовувати разом із додатками для відстеження харчування.

Практичні поради

Пріоритет завжди за білком — він забезпечує відчуття ситості та зберігає м'язову тканину. Вуглеводи розподіляйте навколо тренувань для кращої продуктивності та відновлення. Не бійтеся жирів — вони необхідні для здоров'я, просто обирайте корисні джерела: авокадо, горіхи, оливкову олію.