Калькулятор кофеїну
Додайте, що ви випили сьогодні, — і побачите, скільки кофеїну ще діє та скільки залишиться перед сном.
Вміст кофеїну в поширених напоях
| Напій | Кофеїн (mg) | Залишок через 8 год* |
|---|---|---|
| Фільтр-кава (240 ml) | 95 | 31 |
| Еспресо | 63 | 21 |
| Подвійний еспресо | 126 | 42 |
| Колд брю (470 ml) | 200 | 66 |
| Лате / капучино | 75 | 25 |
| Розчинна кава | 62 | 20 |
| Чорний чай | 47 | 16 |
| Зелений чай | 28 | 9 |
| Матча (1 ч. л.) | 70 | 23 |
| Кола (330 ml) | 34 | 11 |
| Енергетик (250 ml) | 80 | 26 |
| Енергетик (500 ml) | 160 | 53 |
| Передтренувальник (1 мірка) | 200 | 66 |
| Чорний шоколад (50 g) | 40 | 13 |
*За середнього періоду напіввиведення 5 годин. Значення типові; залежно від марки й міцності заварювання вони сильно різняться.
Як це працює
Кожен напій всмоктується приблизно за 45 хвилин, а потім виводиться експоненційно з обраним періодом напіввиведення (однокамерна модель). Лінія 50 mg — практичний поріг, сприятливий для сну, а не медична межа. Це лише інформаційна оцінка. Усі розрахунки виконуються у вашому браузері.
Скільки кофеїн тримається в організмі?
Середній період напіввиведення кофеїну у здорових дорослих — близько 5 годин, нормальний діапазон — приблизно від 3 до 7 годин. Після двох періодів напіввиведення чверть дози ще діє, тож кава о 15:00 може ще працювати о 23:00.
Коли перестати пити каву перед сном?
Поширена рекомендація — щонайменше за 8 годин до сну. У дослідженні в лабораторії сну навіть 400 mg, випиті за 6 годин до сну, скорочували загальний сон приблизно на годину. Скористайтеся калькулятором, щоб дізнатися, коли ваш підсумок опуститься до рівня, сприятливого для сну.
Скільки кофеїну на день безпечно?
Для здорових дорослих до 400 mg на день загалом вважаються безпечними (FDA, EFSA), але не більше приблизно 200 mg за раз. Під час вагітності зазвичай радять не перевищувати 200 mg на день. Чутливість у людей дуже різна.
Що впливає на період напіввиведення кофеїну?
Куріння пришвидшує його (близько 3 годин). Вагітність, оральні контрацептиви, захворювання печінки та деякі ліки сповільнюють — іноді до 10 годин і більше. Генетика (фермент CYP1A2) також робить одних людей швидкими, а інших повільними метаболізаторами.