Калькулятор дефіциту калорій для схуднення

Що таке дефіцит калорій?

Дефіцит калорій виникає, коли ви споживаєте менше енергії, ніж витрачаєте. Це єдиний науково доведений спосіб схуднення. 500 грамів жиру містять приблизно 3500 ккал, тому щоденний дефіцит у 500 ккал теоретично забезпечить втрату 0,5 кг на тиждень.

Безпечний темп схуднення

Рекомендований темп схуднення — 0,5–1 кг на тиждень. Надто агресивний дефіцит (більше 1000 ккал) призводить до втрати м'язової маси, уповільнення метаболізму, дефіциту поживних речовин та погіршення самопочуття. Помірний і стабільний підхід дає кращі довгострокові результати, ніж різке голодування.

Як розрахувати свій дефіцит

Спочатку визначте свій TDEE за допомогою відповідного калькулятора. Від цієї цифри відніміть 300–500 ккал для помірного схуднення. Для швидшого результату можна збільшити дефіцит до 750 ккал, але не більше. Наш калькулятор також показує орієнтовний час досягнення цільової ваги.

Підтримка результату після схуднення

Після досягнення цільової ваги поступово збільшуйте калорійність до рівня TDEE протягом кількох тижнів. Різке повернення до звичайного харчування часто призводить до ефекту «йо-йо». Формуйте стійкі харчові звички замість тимчасових обмежень — лише так можна зберегти результат надовго.