ГоловнаЗдоров'я та харчуванняКалькулятор споживання води

Калькулятор споживання води

Цей калькулятор норми води оцінює, скільки води вам варто пити щодня, на основі ваги тіла з поправкою на рівень активності й клімат, і показує результат у літрах, рідких унціях, чашках і склянках.

Про цей інструмент

Цей калькулятор норми води оцінює, скільки води вам варто пити щодня, на основі ваги тіла з поправкою на рівень активності й клімат, і показує результат у літрах, рідких унціях, чашках і склянках.

Як користуватися

  1. Введіть вагу тіла в kg або lbs.
  2. Виберіть свій звичайний рівень активності.
  3. Виберіть клімат, у якому ви живете.
  4. Перегляньте денну норму в літрах, рідких унціях і склянках.

Корисно знати

  • Базова кількість — приблизно 33 ml води на kg ваги тіла, тобто близько 2.3 літра для дорослого вагою 70 kg.
  • Активність додає до 0.5 літра на день, а теплий чи спекотний вологий клімат — ще до 0.5 літра.
  • Вода з їжі, чаю, кави та інших напоїв також зараховується до денного споживання рідини.
  • Результат — загальна рекомендація; хвороба, вагітність, годування груддю й сильне потовиділення збільшують потребу.

Працює повністю у вашому браузері — нічого з того, що ви вводите, не завантажується й не зберігається.

Поширені запитання

Скільки води потрібно пити на день?

Поширена оцінка — приблизно 30–35 ml на kg ваги тіла, тобто близько 2–2.5 літра для багатьох дорослих, ще без урахування додаткової рідини на тренування й спеку. Цей калькулятор застосовує це правило до вашої ваги й умов.

Чи зараховується кава або чай до норми води?

Так. Попри кофеїн, чай і кава загалом зволожують організм, а вода з їжі та інших напоїв теж враховується.

Які ознаки того, що я п’ю замало?

Спрага, темно-жовта сеча, головний біль і втома — поширені ознаки недостатнього споживання рідини. Світло-жовта сеча — простий щоденний показник того, що з гідратацією все гаразд.

Чи можна випити забагато води?

Так. Якщо випити дуже багато за короткий час, рівень натрію в крові може знизитися (гіпонатріємія), а це небезпечно. Розподіляйте воду протягом дня й орієнтуйтеся на спрагу, особливо під час тривалих змагань на витривалість.