Оцінювач VO2 Max
Цей калькулятор VO2 max оцінює ваше максимальне споживання кисню за одним із двох польових тестів — 12-хвилинним бігом Купера (Cooper) або ходьбою на 1 милю Rockport — і оцінює результат з урахуванням віку та статі.
Про цей інструмент
Цей калькулятор VO2 max оцінює ваше максимальне споживання кисню за одним із двох польових тестів — 12-хвилинним бігом Купера (Cooper) або ходьбою на 1 милю Rockport — і оцінює результат з урахуванням віку та статі.
Як користуватися
- Виберіть 12-хвилинний біговий тест Купера або тест ходьби Rockport на 1 милю.
- Для тесту Купера введіть дистанцію, подолану за 12 хвилин; для Rockport — вік, стать, вагу, час ходьби й пульс на фініші.
- Вкажіть вік і стать для оцінки.
- Перегляньте орієнтовний VO2 max у ml/kg/min і свою категорію фізичної форми.
Корисно знати
- Тест Купера: VO2 max = (дистанція в метрах − 504.9) ÷ 44.73.
- Тест Rockport: VO2 max = 132.853 − 0.0769 × вага (lb) − 0.3877 × вік + 6.315 × (1 для чоловіків, 0 для жінок) − 3.2649 × час (min) − 0.1565 × пульс.
- VO2 max виражається в мілілітрах кисню на кілограм ваги тіла за хвилину (ml/kg/min).
- Оцінки — від «Погано» до «Відмінно» — залежать від віку й статі.
Працює повністю у вашому браузері — нічого з того, що ви вводите, не завантажується й не зберігається.
Поширені запитання
Що таке VO2 max?
VO2 max — це максимальна кількість кисню, яку ваш організм може використати під час інтенсивного навантаження, у ml/kg/min. Це один із найкращих окремих показників серцево-судинної витривалості.
Який VO2 max вважається хорошим?
Це залежить від віку й статі; для чоловіків віком 30–39 років значення в середині 40-х ml/kg/min і вище загалом вважаються хорошими. В елітних спортсменів на витривалість показник може перевищувати 70.
Наскільки точні тести Купера й Rockport?
Польові тести дають прийнятну оцінку, якщо виконувати їх на рівній трасі з максимальною віддачею (Купер) або швидким рівномірним кроком (Rockport). Найточнішим залишається лабораторний тест з аналізом газів.
Як підвищити VO2 max?
Регулярні тренування на витривалість із високоінтенсивними інтервалами — наприклад, 4 × 4 хвилини у високому темпі з відновленням між ними — ефективний спосіб підвищити VO2 max за кілька тижнів.