Калькулятор дефіциту калорій
Цей калькулятор дефіциту калорій визначає добову норму калорій, щоб досягти цільової ваги за вибрану кількість тижнів, на основі вашого TDEE і приблизно 7,700 kcal на кілограм жиру, та попереджає, якщо план надто агресивний.
Про цей інструмент
Цей калькулятор дефіциту калорій визначає добову норму калорій, щоб досягти цільової ваги за вибрану кількість тижнів, на основі вашого TDEE і приблизно 7,700 kcal на кілограм жиру, та попереджає, якщо план надто агресивний.
Як користуватися
- Введіть стать, вік і зріст у cm.
- Введіть поточну вагу, цільову вагу й строк у тижнях.
- Виберіть рівень активності.
- Перегляньте TDEE, потрібний добовий дефіцит, добову норму калорій і очікувану втрату ваги за тиждень.
Корисно знати
- TDEE обчислюється за формулою BMR Mifflin-St Jeor, помноженою на коефіцієнт активності.
- План виходить з того, що кілограм жиру — це приблизно 7,700 kcal: добовий дефіцит = (вага, яку треба скинути × 7,700) ÷ кількість днів.
- Дефіцит понад 1,000 kcal на день позначається як надто агресивний.
- Норма нижче 1,500 kcal на день для чоловіків або 1,200 kcal на день для жінок позначається попередженням, оскільки їсти менше зазвичай не рекомендують без медичного нагляду.
Працює повністю у вашому браузері — нічого з того, що ви вводите, не завантажується й не зберігається.
Поширені запитання
Яким має бути дефіцит калорій?
Дефіцит приблизно 300–500 kcal на день посильний для більшості людей і дає втрату близько 0.25–0.5 kg на тиждень. За більшого дефіциту важче зберегти м’язи, енергію й дотримуватися плану.
Як швидко можна безпечно схуднути?
Поширена рекомендація — 0.5–1% ваги тіла на тиждень. Якщо калькулятор показує дефіцит понад 1,000 kcal на день, збільште строк.
Чому я не худну при дефіциті калорій?
Затримка води може приховувати втрату жиру тиждень-два, а ще легко недооцінити з’їдене чи переоцінити активність. Порівнюйте середні тижневі показники за кілька тижнів, перш ніж щось змінювати.
Чи безпечно їсти 1,200 калорій на день?
Для багатьох дорослих цього замало, щоб покрити потреби в поживних речовинах, тому тут це показано як мінімум, а не як ціль. Перш ніж переходити на дуже низькокалорійну дієту, порадьтеся з лікарем або дієтологом.