Калькулятор зон пульсу
Цей калькулятор пульсових зон визначає ваші п’ять тренувальних зон в ударах за хвилину за методом Karvonen, який поєднує орієнтовний максимальний пульс (220 − вік) із пульсом у стані спокою.
Про цей інструмент
Цей калькулятор пульсових зон визначає ваші п’ять тренувальних зон в ударах за хвилину за методом Karvonen, який поєднує орієнтовний максимальний пульс (220 − вік) із пульсом у стані спокою.
Як користуватися
- Введіть свій вік.
- Введіть пульс у стані спокою — найкраще виміряний одразу після пробудження.
- Перегляньте максимальний пульс, резерв ЧСС і діапазон bpm для кожної зони.
- Використовуйте зони, щоб задавати інтенсивність бігу, велотренувань чи інших тренувань.
Корисно знати
- Максимальний пульс оцінюється як 220 − вік.
- Цільовий пульс за Karvonen = (максимальний пульс − пульс спокою) × інтенсивність % + пульс спокою.
- Зона 1 — це 50–60%, зона 2 — 60–70%, зона 3 — 70–80%, зона 4 — 80–90%, зона 5 — 90–100% резерву ЧСС.
- Максимальний пульс, обчислений за формулою, може відрізнятися від індивідуального на 10 і більше ударів; польовий тест дає точніші зони.
Працює повністю у вашому браузері — нічого з того, що ви вводите, не завантажується й не зберігається.
Поширені запитання
Що таке пульсові тренувальні зони?
Пульсові зони — це діапазони інтенсивності за частотою серцевих скорочень, від легкого відновлення (зона 1) до максимального зусилля (зона 5). Тренування у правильній зоні робить легкі дні достатньо легкими, а важкі — достатньо важкими.
Що таке формула Karvonen?
Формула Karvonen обчислює цільовий пульс на основі резерву ЧСС — різниці між максимальним пульсом і пульсом спокою. Оскільки вона враховує пульс спокою, зони зазвичай виходять більш індивідуальними, ніж простий відсоток від максимального пульсу.
Як визначити пульс у стані спокою?
Кілька ранків поспіль вимірюйте пульс протягом повної хвилини одразу після пробудження, ще до того, як встанете, і візьміть середнє. Багато смарт-годинників записують його автоматично.
У якій зоні спалюється найбільше жиру?
У нижчих зонах більша частка енергії припадає на жир, але у вищих зонах за хвилину спалюється більше калорій загалом. Для схуднення загальний енергетичний баланс важливіший за зону.