Калькулятор білка
Цей калькулятор білка оцінює, скільки грамів білка вам потрібно на день залежно від ваги тіла й рівня активності чи мети, розподіляє загальну кількість на прийоми їжі та наводить поширені джерела білка для орієнтиру.
Про цей інструмент
Цей калькулятор білка оцінює, скільки грамів білка вам потрібно на день залежно від ваги тіла й рівня активності чи мети, розподіляє загальну кількість на прийоми їжі та наводить поширені джерела білка для орієнтиру.
Як користуватися
- Введіть вагу тіла в kg або lbs.
- Виберіть рівень активності й мету.
- Вкажіть, скільки разів на день ви їсте.
- Перегляньте денну норму білка, кількість на один прийом їжі та калорії, які він дає.
Корисно знати
- Рівні — від 0.8 g/kg (мінімальна норма RDA для малорухливих дорослих) через 1.2, 1.6, 2.0 і 2.2 до 2.4 g/kg для спортсменів і бодибілдерів.
- Денна норма білка = вага тіла в kg × грамів на kg; білок на прийом їжі = денна норма ÷ кількість прийомів їжі.
- Білок дає 4 kcal на грам.
- Для орієнтиру: куряча грудка — близько 31 g на 100 g, одне велике яйце — близько 6 g, 100 g вареної сочевиці — близько 9 g.
Працює повністю у вашому браузері — нічого з того, що ви вводите, не завантажується й не зберігається.
Поширені запитання
Скільки білка потрібно на день?
Малорухливим дорослим потрібно щонайменше 0.8 g на kg ваги тіла. Тим, хто регулярно тренується або хоче наростити м’язи, зазвичай корисно приблизно 1.6–2.2 g на kg.
Скільки білка організм може засвоїти за один прийом їжі?
Жорсткої межі немає, але розподіл білка на три-п’ять прийомів їжі приблизно по 20–40 g — практичний спосіб підтримувати ріст м’язів протягом дня.
Чи шкідливо їсти забагато білка?
Для здорових людей споживання до приблизно 2 g на kg загалом вважається безпечним. Людям із захворюваннями нирок слід дотримуватися порад свого лікаря щодо білка.
Яку вагу вказувати — поточну чи цільову?
Вказуйте поточну вагу, якщо вона близька до здорової. Якщо потрібно скинути багато ваги, чимало тренерів натомість розраховують білок від цільової ваги або безжирової маси.