Калькулятор відсотка жиру
Цей калькулятор оцінює відсоток жиру в тілі за методом обхватів ВМС США (US Navy), використовуючи зріст, обхват шиї й талії (а для жінок — ще й стегон), а також показує жирову та безжирову масу.
Про цей інструмент
Цей калькулятор оцінює відсоток жиру в тілі за методом обхватів ВМС США (US Navy), використовуючи зріст, обхват шиї й талії (а для жінок — ще й стегон), а також показує жирову та безжирову масу.
Як користуватися
- Виберіть стать і одиниці вимірювання (cm або дюйми).
- Введіть зріст і вагу.
- Виміряйте й введіть обхват шиї, талії на рівні пупка, а для жінок — стегон у найширшому місці.
- Перегляньте орієнтовний відсоток жиру, категорію, жирову й безжирову масу.
Корисно знати
- Чоловіки: % жиру = 86.010 × log10(талія − шия) − 70.041 × log10(зріст) + 36.76 (виміри в дюймах).
- Жінки: % жиру = 163.205 × log10(талія + стегна − шия) − 97.684 × log10(зріст) − 78.387.
- Категорії для чоловіків: менше 6% — незамінний жир, 6–13% — атлетична статура, 14–17% — фітнес, 18–24% — середній рівень, 25% і більше — ожиріння; для жінок межі приблизно на 8 пунктів вищі.
- Жирова маса = вага × % жиру, а безжирова маса — це решта.
- Методи з сантиметровою стрічкою менш точні, ніж DEXA-сканування, але зручні, щоб відстежувати зміни з часом.
Працює повністю у вашому браузері — нічого з того, що ви вводите, не завантажується й не зберігається.
Поширені запитання
Наскільки точний метод ВМС США?
Для більшості людей він зазвичай відхиляється від лабораторних методів лише на кілька відсоткових пунктів, але може помилятися для дуже мускулистих або дуже худих людей. Якщо щоразу вимірювати однаково, метод надійно показує динаміку.
Як правильно виміряти талію й шию?
Шию вимірюйте трохи нижче гортані, а талію — горизонтально на рівні пупка, розслабившись і не втягуючи живіт. Стрічка має щільно прилягати, але не стискати шкіру; зробіть два виміри для перевірки.
Який відсоток жиру вважається здоровим?
За поширеними діапазонами, середній рівень для чоловіків — приблизно 18–24%, для жінок — приблизно 25–31%, у спортсменів — нижчий. Дуже низький рівень, нижчий за незамінний жир, шкідливий для здоров’я.
Чому відсоток жиру змінюється, а вага — ні?
Можна одночасно втрачати жир і набирати м’язи: вага лишається приблизно тією самою, а відсоток жиру знижується. Тому відсоток жиру чи обхват талії часто інформативніші, ніж самі лише ваги.