Калькулятор TDEE
Цей калькулятор TDEE оцінює ваші загальні добові енерговитрати — калорії, які ви спалюєте за день: спочатку він обчислює BMR за формулою Mifflin-St Jeor, а потім множить його на коефіцієнт активності.
Про цей інструмент
Цей калькулятор TDEE оцінює ваші загальні добові енерговитрати — калорії, які ви спалюєте за день: спочатку він обчислює BMR за формулою Mifflin-St Jeor, а потім множить його на коефіцієнт активності.
Як користуватися
- Виберіть стать і введіть вік.
- Введіть вагу (kg або lbs) і зріст (cm або дюйми).
- Виберіть рівень активності, що відповідає вашому звичайному тижню.
- Перегляньте BMR, TDEE і цільову калорійність для схуднення, підтримки чи набору ваги.
Корисно знати
- BMR розраховується за формулою Mifflin-St Jeor: 10 × вага (kg) + 6.25 × зріст (cm) − 5 × вік, плюс 5 для чоловіків або мінус 161 для жінок.
- TDEE = BMR × коефіцієнт активності — від 1.2 (малорухливий спосіб життя) до 1.9 (дуже висока активність або фізична робота).
- Показані цілі для схуднення й набору відповідають приблизно 0.25 kg або 0.5 kg на тиждень.
- Результати є оцінкою; реальні енерговитрати залежать від складу тіла, генетики й щоденної рухливості.
Працює повністю у вашому браузері — нічого з того, що ви вводите, не завантажується й не зберігається.
Поширені запитання
Що таке TDEE?
TDEE (total daily energy expenditure, загальні добові енерговитрати) — це кількість калорій, які ваше тіло спалює за день, включно з обміном речовин у спокої, травленням і всією фізичною активністю. Якщо їсти на рівні TDEE, вага залишається приблизно стабільною.
Чим BMR відрізняється від TDEE?
BMR — це енергія, яку ви витрачали б у стані повного спокою. TDEE додає до неї все, що ви робите протягом дня, тому він завжди вищий — цей калькулятор отримує його, множачи BMR на коефіцієнт активності.
Наскільки точна формула Mifflin-St Jeor?
Її вважають однією з найточніших формул для прогнозування BMR у більшості дорослих, але будь-яка формула дає лише оцінку. Стежте за вагою два-три тижні й скоригуйте раціон, якщо реальна динаміка відрізняється.
Який рівень активності вибрати?
Вибирайте рівень, що відповідає звичайному, а не найактивнішому тижню. Більшості людей з офісною роботою, які тренуються кілька разів на тиждень, підходить легка або помірна активність; переоцінка активності — найпоширеніша помилка.