Kalkulator Nawodnienia — Ile Wody Pić Dziennie?

Woda stanowi ok. 60% masy ciała dorosłego człowieka i bierze udział w każdej funkcji życiowej. Nawet lekkie odwodnienie (1–2%) obniża wydolność fizyczną i umysłową.

Ile wody potrzebujesz?

Ogólna zasada: 35 ml na kilogram masy ciała dziennie. Przy aktywności fizycznej dodaj 500–750 ml na każdą godzinę ćwiczeń. Przy upałach lub klimatyzowanym powietrzu zwiększ spożycie.

Oznaki odwodnienia

• Ciemny mocz (powinien być słomkowy)
• Bóle głowy
• Zmęczenie i trudności z koncentracją
• Suchość w ustach

Kalkulator nawodnienia oblicza spersonalizowane zapotrzebowanie uwzględniając wszystkie te czynniki.