Strefy tętna
Ten kalkulator stref tętna wyznacza pięć stref treningowych w uderzeniach na minutę metodą Karvonena, która łączy szacowane tętno maksymalne (220 − wiek) z Twoim tętnem spoczynkowym.
O tym narzędziu
Ten kalkulator stref tętna wyznacza pięć stref treningowych w uderzeniach na minutę metodą Karvonena, która łączy szacowane tętno maksymalne (220 − wiek) z Twoim tętnem spoczynkowym.
Jak używać
- Wpisz swój wiek.
- Wpisz tętno spoczynkowe, najlepiej zmierzone zaraz po przebudzeniu.
- Odczytaj tętno maksymalne, rezerwę tętna i zakres bpm dla każdej strefy.
- Korzystaj ze stref, by ustalać intensywność biegów, jazdy na rowerze czy treningów.
Warto wiedzieć
- Tętno maksymalne szacuje się jako 220 − wiek.
- Tętno docelowe wg Karvonena = (HR max − HR spoczynkowe) × % intensywności + HR spoczynkowe.
- Strefa 1 to 50–60%, strefa 2 60–70%, strefa 3 70–80%, strefa 4 80–90%, a strefa 5 90–100% rezerwy tętna.
- Tętno maksymalne wyliczone ze wzoru może u danej osoby różnić się o 10 lub więcej uderzeń; test w terenie daje lepsze strefy.
Działa w całości w przeglądarce — nic, co wpiszesz, nie jest wysyłane ani zapisywane.
Najczęściej zadawane pytania
Czym są strefy tętna?
Strefy tętna to zakresy intensywności oparte na Twoim tętnie, od łatwej regeneracji (strefa 1) do maksymalnego wysiłku (strefa 5). Trening we właściwej strefie sprawia, że łatwe dni są wystarczająco łatwe, a ciężkie wystarczająco ciężkie.
Czym jest wzór Karvonena?
Wzór Karvonena wylicza tętno docelowe z rezerwy tętna — różnicy między tętnem maksymalnym a spoczynkowym. Ponieważ uwzględnia tętno spoczynkowe, zwykle daje bardziej indywidualne strefy niż zwykły procent HR max.
Jak zmierzyć tętno spoczynkowe?
Przez kilka poranków mierz puls przez pełną minutę zaraz po przebudzeniu, zanim wstaniesz, i wyciągnij średnią. Wiele smartwatchy mierzy je automatycznie.
Która strefa spala najwięcej tłuszczu?
W niższych strefach tłuszcz stanowi większą część spalanej energii, ale wyższe strefy spalają więcej kalorii na minutę. Przy odchudzaniu ważniejszy od strefy jest ogólny bilans energetyczny.