Kalkulator Białka — Dzienne Zapotrzebowanie na Białko

Białko jest kluczowym makroskładnikiem dla budowy i regeneracji mięśni, ale też dla odporności, enzymów i hormonów. Zapotrzebowanie zależy od wielu czynników.

Ile białka potrzebujesz?

• Siedzący tryb życia: 0,8 g/kg masy ciała
• Aktywny: 1,2–1,5 g/kg
• Regularny trening siłowy: 1,6–2,2 g/kg
• Wyczynowcy: do 2,5 g/kg

Źródła białka

Kurczak (31 g/100 g), jajka (13 g/jajko), twaróg (14 g/100 g), ryby (20–25 g/100 g), rośliny strączkowe (7–9 g/100 g). Różnorodność źródeł zapewnia pełen profil aminokwasów.