Strona głównaZdrowie i żywienieKalkulator TDEE

Kalkulator TDEE

Ten kalkulator TDEE szacuje Twój całkowity dzienny wydatek energetyczny — kalorie spalane w ciągu dnia — obliczając BMR równaniem Mifflin-St Jeor i mnożąc go przez współczynnik aktywności.

O tym narzędziu

Ten kalkulator TDEE szacuje Twój całkowity dzienny wydatek energetyczny — kalorie spalane w ciągu dnia — obliczając BMR równaniem Mifflin-St Jeor i mnożąc go przez współczynnik aktywności.

Jak używać

  1. Wybierz płeć i wpisz wiek.
  2. Wpisz wagę (kg lub lbs) i wzrost (cm lub cale).
  3. Wybierz poziom aktywności odpowiadający typowemu tygodniowi.
  4. Odczytaj BMR, TDEE i docelowe kalorie na redukcję, utrzymanie lub przyrost masy.

Warto wiedzieć

  • BMR korzysta z równania Mifflin-St Jeor: 10 × waga (kg) + 6.25 × wzrost (cm) − 5 × wiek, plus 5 u mężczyzn lub minus 161 u kobiet.
  • TDEE = BMR × współczynnik aktywności, od 1.2 (siedzący tryb życia) do 1.9 (ekstremalnie aktywny lub praca fizyczna).
  • Pokazane cele redukcji i przyrostu odpowiadają mniej więcej 0.25 kg lub 0.5 kg tygodniowo.
  • Wyniki są szacunkowe; rzeczywisty wydatek energii zależy od składu ciała, genetyki i codziennego ruchu.

Działa w całości w przeglądarce — nic, co wpiszesz, nie jest wysyłane ani zapisywane.

Najczęściej zadawane pytania

Co to jest TDEE?

TDEE (całkowity dzienny wydatek energetyczny) to liczba kalorii, które Twój organizm spala w ciągu dnia, łącznie z metabolizmem spoczynkowym, trawieniem i całą aktywnością fizyczną. Jedzenie na poziomie TDEE utrzymuje wagę mniej więcej na stałym poziomie.

Czym różni się BMR od TDEE?

BMR to energia, którą spalałbyś w całkowitym spoczynku. TDEE dodaje do tego wszystko, co robisz, więc zawsze jest wyższe — ten kalkulator mnoży BMR przez współczynnik aktywności, żeby je uzyskać.

Jak dokładne jest równanie Mifflin-St Jeor?

Uchodzi za jedno z najdokładniejszych równań szacujących BMR dla większości dorosłych, ale każdy wzór to tylko szacunek. Śledź wagę przez dwa–trzy tygodnie i skoryguj spożycie, jeśli rzeczywisty trend jest inny.

Jaki poziom aktywności wybrać?

Wybierz poziom pasujący do przeciętnego tygodnia, a nie najlepszego. Większość osób z pracą biurową, które ćwiczą kilka razy w tygodniu, mieści się w poziomie lekko lub umiarkowanie aktywnym; przecenianie aktywności to najczęstszy błąd.