Kalkulator deficytu kalorycznego
Ten kalkulator deficytu kalorycznego wylicza dzienny cel kaloryczny, który pozwoli osiągnąć docelową wagę w wybranej liczbie tygodni, na podstawie Twojego TDEE i około 7,700 kcal na kilogram tkanki tłuszczowej, i ostrzega, jeśli plan jest zbyt agresywny.
O tym narzędziu
Ten kalkulator deficytu kalorycznego wylicza dzienny cel kaloryczny, który pozwoli osiągnąć docelową wagę w wybranej liczbie tygodni, na podstawie Twojego TDEE i około 7,700 kcal na kilogram tkanki tłuszczowej, i ostrzega, jeśli plan jest zbyt agresywny.
Jak używać
- Wpisz płeć, wiek i wzrost w cm.
- Wpisz obecną wagę, wagę docelową i czas w tygodniach.
- Wybierz poziom aktywności.
- Odczytaj TDEE, wymagany dzienny deficyt, dzienny cel kaloryczny i oczekiwany tygodniowy spadek.
Warto wiedzieć
- TDEE jest liczone równaniem BMR Mifflin-St Jeor pomnożonym przez współczynnik aktywności.
- Plan zakłada około 7,700 kcal na kilogram tkanki tłuszczowej: dzienny deficyt = (kilogramy do zrzucenia × 7,700) ÷ liczba dni.
- Deficyty powyżej 1,000 kcal dziennie są oznaczane jako zbyt agresywne.
- Cele poniżej 1,500 kcal dziennie u mężczyzn lub 1,200 kcal dziennie u kobiet są oznaczane, bo jedzenie mniej niż tyle zwykle nie jest zalecane bez nadzoru lekarza.
Działa w całości w przeglądarce — nic, co wpiszesz, nie jest wysyłane ani zapisywane.
Najczęściej zadawane pytania
Jak duży powinien być mój deficyt kaloryczny?
Deficyt około 300–500 kcal dziennie jest do utrzymania dla większości osób i daje spadek mniej więcej 0.25–0.5 kg tygodniowo. Większe deficyty utrudniają zachowanie mięśni, energii i trzymanie się planu.
Jak szybko mogę bezpiecznie chudnąć?
Popularna wytyczna to 0.5–1% masy ciała tygodniowo. Jeśli ten kalkulator pokazuje deficyt powyżej 1,000 kcal dziennie, wydłuż okres.
Dlaczego nie chudnę mimo deficytu kalorycznego?
Zatrzymywanie wody może przez tydzień czy dwa maskować utratę tłuszczu, a łatwo też niedoszacować spożycie lub przeszacować aktywność. Zanim coś zmienisz, porównaj średnie tygodniowe z kilku tygodni.
Czy jedzenie 1,200 kalorii dziennie jest bezpieczne?
Dla wielu dorosłych to za mało, by pokryć potrzeby żywieniowe, i jest tu pokazane jako minimum, a nie cel. Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, zanim zaczniesz bardzo niskokaloryczną dietę.