Kalkulator TDEE — Ile Kalorii Spalasz Dziennie?

Ile kalorii faktycznie spalasz każdego dnia? To pytanie jest fundamentalne dla każdego, kto chce schudnąć, przybrać na masie lub utrzymać wagę. Kalkulator TDEE (Total Daily Energy Expenditure) daje precyzyjną odpowiedź.

Czym jest TDEE?

TDEE to całkowita dzienna liczba kalorii, które Twój organizm spala — wliczając spoczynek, trawienie i aktywność fizyczną. To więcej niż podstawowa przemiana materii (BMR), bo obejmuje wszystko, co robisz w ciągu dnia.

Jak obliczyć TDEE?

TDEE = BMR × współczynnik aktywności. Współczynniki: siedzący tryb życia ×1,2, lekka aktywność ×1,375, umiarkowana ×1,55, wysoka ×1,725, bardzo wysoka ×1,9.

Do czego służy TDEE?

• Odchudzanie: jedz 300–500 kcal poniżej TDEE
• Budowa masy: jedz 300–500 kcal powyżej TDEE
• Utrzymanie wagi: jedz tyle, ile wynosi TDEE

Nasz kalkulator TDEE uwzględnia wzór Mifflina-St. Jeora, który jest uznawany za najbardziej dokładny dla większości osób.