Strona głównaZdrowie i żywienieEstymator VO2 Max

Estymator VO2 Max

Ten kalkulator VO2 max szacuje maksymalny pobór tlenu na podstawie jednego z dwóch testów terenowych — 12-minutowego biegu Coopera lub 1-milowego marszu Rockport — i ocenia wynik dla Twojego wieku i płci.

O tym narzędziu

Ten kalkulator VO2 max szacuje maksymalny pobór tlenu na podstawie jednego z dwóch testów terenowych — 12-minutowego biegu Coopera lub 1-milowego marszu Rockport — i ocenia wynik dla Twojego wieku i płci.

Jak używać

  1. Wybierz 12-minutowy test Coopera lub 1-milowy test marszowy Rockport.
  2. W teście Coopera wpisz dystans pokonany w 12 minut; w teście Rockport wpisz wiek, płeć, wagę, czas marszu i tętno na mecie.
  3. Wpisz wiek i płeć do oceny wyniku.
  4. Odczytaj szacowane VO2 max w ml/kg/min i kategorię wydolności.

Warto wiedzieć

  • Test Coopera: VO2 max = (dystans w metrach − 504.9) ÷ 44.73.
  • Test Rockport: VO2 max = 132.853 − 0.0769 × waga (lb) − 0.3877 × wiek + 6.315 × (1 dla mężczyzn, 0 dla kobiet) − 3.2649 × czas (min) − 0.1565 × tętno.
  • VO2 max wyraża się w mililitrach tlenu na kilogram masy ciała na minutę (ml/kg/min).
  • Oceny wahają się od Poor do Excellent i zależą od wieku i płci.

Działa w całości w przeglądarce — nic, co wpiszesz, nie jest wysyłane ani zapisywane.

Najczęściej zadawane pytania

Co to jest VO2 max?

VO2 max to maksymalna ilość tlenu, jaką organizm może wykorzystać podczas intensywnego wysiłku, mierzona w ml/kg/min. To jedna z najlepszych pojedynczych miar wydolności układu krążenia.

Jakie VO2 max jest dobre?

Zależy od wieku i płci; u mężczyzn po trzydziestce wartości w okolicach 45 ml/kg/min lub wyższe uznaje się zwykle za dobre. Elitarni sportowcy wytrzymałościowi mogą przekraczać 70.

Jak dokładne są testy Coopera i Rockport?

Testy terenowe dają rozsądne szacunki, jeśli wykonuje się je na maksimum możliwości (Cooper) lub szybkim, równym marszem (Rockport) na płaskiej trasie. Najdokładniejszy pozostaje test laboratoryjny z analizą gazów.

Jak poprawić VO2 max?

Regularny trening wytrzymałościowy z dodatkiem interwałów o wysokiej intensywności — np. 4 × 4 minuty mocno z przerwami na regenerację — to skuteczny sposób na podniesienie VO2 max w ciągu kilku tygodni.