Kalkulator kofeiny
Dodaj, co dziś wypiłeś — zobacz, ile kofeiny wciąż działa i ile zostanie przed snem.
Zawartość kofeiny w popularnych napojach
| Napój | Kofeina (mg) | Zostaje po 8 h* |
|---|---|---|
| Kawa parzona (240 ml) | 95 | 31 |
| Espresso | 63 | 21 |
| Podwójne espresso | 126 | 42 |
| Cold brew (470 ml) | 200 | 66 |
| Latte / cappuccino | 75 | 25 |
| Kawa rozpuszczalna | 62 | 20 |
| Czarna herbata | 47 | 16 |
| Zielona herbata | 28 | 9 |
| Matcha (1 łyżeczka) | 70 | 23 |
| Cola (330 ml) | 34 | 11 |
| Napój energetyczny (250 ml) | 80 | 26 |
| Napój energetyczny (500 ml) | 160 | 53 |
| Porcja przedtreningówki | 200 | 66 |
| Gorzka czekolada (50 g) | 40 | 13 |
*Przy przeciętnym okresie półtrwania 5 godzin. Wartości typowe; marki i moc parzenia bardzo się różnią.
Jak to działa
Każdy napój wchłania się przez około 45 minut, a potem jest wydalany wykładniczo z wybranym okresem półtrwania (model jednokompartmentowy). Linia 50 mg to praktyczny próg przyjazny dla snu, a nie granica medyczna. To tylko szacunek w celach informacyjnych. Wszystkie obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce.
Jak długo kofeina utrzymuje się w organizmie?
U zdrowych dorosłych kofeina ma średni okres półtrwania około 5 godzin, w normalnym zakresie mniej więcej od 3 do 7 godzin. Po dwóch okresach półtrwania wciąż działa ćwierć dawki, więc kawa o 15:00 może jeszcze działać o 23:00.
Kiedy przestać pić kawę przed snem?
Często zaleca się co najmniej 8 godzin przed pójściem spać. W badaniu w laboratorium snu 400 mg przyjęte nawet 6 godzin przed snem skróciło całkowity sen o około godzinę. Użyj kalkulatora, aby sprawdzić, kiedy Twoja ilość spadnie poniżej poziomu przyjaznego dla snu.
Ile kofeiny dziennie jest bezpieczne?
Dla zdrowych dorosłych do 400 mg dziennie uważa się ogólnie za bezpieczne (FDA, EFSA), przy nie więcej niż około 200 mg naraz. W ciąży zwykle zaleca się nie przekraczać 200 mg dziennie. Wrażliwość bardzo różni się między ludźmi.
Co wpływa na okres półtrwania kofeiny?
Palenie przyspiesza jej rozkład (około 3 godzin). Ciąża, antykoncepcja hormonalna, choroby wątroby i niektóre leki go spowalniają, czasem do 10 godzin lub dłużej. Również genetyka (enzym CYP1A2) sprawia, że niektórzy metabolizują kofeinę szybko, a inni wolno.