Kalkulator białka
Ten kalkulator białka szacuje, ile gramów białka potrzebujesz dziennie na podstawie masy ciała i celu treningowego, dzieli sumę na posiłki i podaje popularne źródła białka jako punkt odniesienia.
O tym narzędziu
Ten kalkulator białka szacuje, ile gramów białka potrzebujesz dziennie na podstawie masy ciała i celu treningowego, dzieli sumę na posiłki i podaje popularne źródła białka jako punkt odniesienia.
Jak używać
- Wpisz masę ciała w kg lub lbs.
- Wybierz poziom aktywności i cel.
- Ustaw, ile posiłków jesz dziennie.
- Odczytaj dzienną ilość białka, białko na posiłek i dostarczane przez nie kalorie.
Warto wiedzieć
- Poziomy wynoszą od 0.8 g/kg (minimum RDA dla dorosłych o siedzącym trybie życia) przez 1.2, 1.6, 2.0 i 2.2 do 2.4 g/kg dla sportowców i kulturystów.
- Dzienne białko = masa ciała w kg × gramy na kg; białko na posiłek = suma dzienna ÷ liczba posiłków.
- Białko dostarcza 4 kcal na gram.
- Wartości orientacyjne: pierś z kurczaka około 31 g na 100 g, jedno duże jajko około 6 g, 100 g ugotowanej soczewicy około 9 g.
Działa w całości w przeglądarce — nic, co wpiszesz, nie jest wysyłane ani zapisywane.
Najczęściej zadawane pytania
Ile białka potrzebuję dziennie?
Dorośli o siedzącym trybie życia potrzebują co najmniej 0.8 g na kg masy ciała. Osoby regularnie trenujące lub chcące budować mięśnie zwykle korzystają na około 1.6–2.2 g na kg.
Ile białka organizm wykorzysta z jednego posiłku?
Nie ma sztywnego limitu, ale rozłożenie białka na trzy do pięciu posiłków po około 20–40 g to praktyczny sposób na wspieranie budowy mięśni przez cały dzień.
Czy za dużo białka szkodzi?
U zdrowych osób spożycie do około 2 g na kg uważa się zwykle za bezpieczne. Osoby z chorobami nerek powinny w kwestii białka stosować się do zaleceń lekarza.
Liczyć według obecnej czy docelowej masy ciała?
Użyj obecnej wagi, jeśli jesteś blisko zdrowej wagi. Jeśli masz dużo do zrzucenia, wielu trenerów liczy białko według wagi docelowej lub beztłuszczowej masy ciała.