Kalkulator tkanki tłuszczowej
Ten kalkulator tkanki tłuszczowej szacuje procent tłuszczu w organizmie metodą obwodów US Navy, na podstawie wzrostu oraz obwodu szyi i talii (a u kobiet także bioder), i pokazuje też masę tłuszczu i beztłuszczową masę ciała.
O tym narzędziu
Ten kalkulator tkanki tłuszczowej szacuje procent tłuszczu w organizmie metodą obwodów US Navy, na podstawie wzrostu oraz obwodu szyi i talii (a u kobiet także bioder), i pokazuje też masę tłuszczu i beztłuszczową masę ciała.
Jak używać
- Wybierz płeć i jednostkę pomiaru (cm lub cale).
- Wpisz wzrost i wagę.
- Zmierz i wpisz obwód szyi, talii na wysokości pępka oraz — u kobiet — bioder w najszerszym miejscu.
- Odczytaj szacowany procent tkanki tłuszczowej, kategorię, masę tłuszczu i beztłuszczową masę ciała.
Warto wiedzieć
- Mężczyźni: % tkanki tłuszczowej = 86.010 × log10(talia − szyja) − 70.041 × log10(wzrost) + 36.76 (pomiary w calach).
- Kobiety: % tkanki tłuszczowej = 163.205 × log10(talia + biodra − szyja) − 97.684 × log10(wzrost) − 78.387.
- Kategorie dla mężczyzn: poniżej 6% tłuszcz niezbędny, 6–13% sportowa, 14–17% fitness, 18–24% przeciętna, 25% i więcej otyłość; u kobiet progi są wyższe o około 8 punktów.
- Masa tłuszczu = waga × % tkanki tłuszczowej, a beztłuszczowa masa ciała to reszta.
- Metody z centymetrem krawieckim są mniej precyzyjne niż skan DEXA, ale przydają się do śledzenia zmian w czasie.
Działa w całości w przeglądarce — nic, co wpiszesz, nie jest wysyłane ani zapisywane.
Najczęściej zadawane pytania
Jak dokładna jest metoda US Navy?
U większości osób zwykle mieści się w granicach kilku punktów procentowych od metod laboratoryjnych, ale może się mylić przy bardzo umięśnionej lub bardzo szczupłej sylwetce. Mierzenie za każdym razem w ten sam sposób sprawia, że jest wiarygodna do śledzenia trendów.
Jak prawidłowo zmierzyć talię i szyję?
Szyję mierz tuż poniżej krtani, a talię poziomo na wysokości pępka, na rozluźnionym brzuchu, bez wciągania. Centymetr powinien przylegać, ale nie uciskać skóry; zrób dwa pomiary dla sprawdzenia.
Jaki procent tkanki tłuszczowej jest zdrowy?
Powszechnie stosowane zakresy to około 18–24% dla przeciętnych mężczyzn i około 25–31% dla przeciętnych kobiet, z niższymi wartościami u sportowców. Bardzo niskie poziomy, poniżej tłuszczu niezbędnego, nie są zdrowe.
Dlaczego tkanka tłuszczowa się zmienia, choć waga stoi?
Możesz jednocześnie tracić tłuszcz i budować mięśnie, przez co waga pozostaje podobna, a tkanka tłuszczowa spada. Dlatego pomiary tłuszczu lub obwodu talii często mówią więcej niż sama waga.