Kalkulator Deficytu Kalorycznego — Schudnij Mądrze

Deficyt kaloryczny to różnica między kaloriami, które spożywasz, a tymi, które spalasz. To jedyna naukowo potwierdzona metoda odchudzania. Ale zbyt duży deficyt może być szkodliwy.

Bezpieczny deficyt kaloryczny

Zalecany deficyt wynosi 300–500 kcal dziennie. Przekładając na praktykę: 500 kcal/dzień = ok. 0,5 kg tygodniowo. Deficyt powyżej 1000 kcal grozi utratą masy mięśniowej.

Jak obliczyć deficyt?

1. Oblicz swoje TDEE
2. Odejmij 300–500 kcal
3. To jest Twój cel kaloryczny na dzień

Kalkulator deficytu kalorycznego uwzględnia również tempo chudnięcia i podpowiada, kiedy osiągniesz docelową wagę.