Kalkulator Stref Tętna — Trenuj Efektywniej

Trening w odpowiedniej strefie tętna jest kluczem do osiągania konkretnych celów fitness. Zbyt intensywny trening nie zawsze przynosi lepsze efekty — mądre dobranie intensywności to podstawa.

5 stref tętna

• Strefa 1 (50–60% HR max): rozgrzewka i regeneracja
• Strefa 2 (60–70%): spalanie tłuszczu, wytrzymałość podstawowa
• Strefa 3 (70–80%): wytrzymałość aerobowa
• Strefa 4 (80–90%): trening progowy, zwiększanie wydolności
• Strefa 5 (90–100%): interwały, maksymalna intensywność

HR max = 220 - wiek (przybliżenie). Kalkulator oblicza granice wszystkich stref na podstawie Twojego maksymalnego tętna.