Kalkulator Jednopowtórzeniowego Maksimum (1RM)

Jednopowtórzeniowe maksimum (1RM) to największy ciężar, jaki możesz podnieść jeden raz z zachowaniem właściwej techniki. To fundamentalny wskaźnik siły, który służy do planowania treningów.

Jak obliczyć 1RM?

Wzór Brzycki: 1RM = ciężar × (36 / (37 - liczba powtórzeń)). Przykład: 80 kg × 6 powtórzeń → 1RM ≈ 93 kg. Najdokładniejszy przy 1–10 powtórzeniach.

Do czego używać 1RM?

• Planowanie obciążeń treningowych (np. 75% 1RM na hipertrofię)
• Śledzenie postępów siłowych
• Porównywanie siły przy różnych wagach ciała

Kalkulator oblicza 1RM na podstawie kilku popularnych wzorów i pokazuje procenty dla różnych schematów treningowych.