Dagelijkse Waterinname Berekenen — Blijf Optimaal Gehydrateerd

Het advies van "8 glazen per dag" is een oversimplificatie. Je werkelijke waterbehoeften hangen af van gewicht, activiteitsniveau, klimaat en dieet. Onze calculator geeft een gepersonaliseerde aanbeveling.

Hoeveel water heb je nodig?

Een veelgebruikte richtlijn is 35 ml per kilogram lichaamsgewicht per dag. Bij intensief sporten voeg je 500–1000 ml per uur toe. Zwangere en zogende vrouwen hebben 300–700 ml extra per dag nodig.

Tekenen van uitdroging

Donkere urine is het vroegste signaal. Lichte dorst, hoofdpijn en verminderde concentratie duiden op milde uitdroging (1–2% lichaamsgewicht). Ernstige uitdroging (>3%) vermindert sportprestaties met 20–30%.

Praktische hydratietips

Begin de dag met een groot glas water. Houd een waterfles bij je hand op het werk. Fruit en groenten tellen mee — komkommer en watermeloen bevatten 90–96% water. Pas inname aan op basis van urinkleur.