Waterinnamecalculator
Deze calculator voor waterinname schat hoeveel water je elke dag zou moeten drinken op basis van je lichaamsgewicht, aangepast voor activiteitsniveau en klimaat, en toont het resultaat in liters, fluid ounces, cups en glazen.
Over deze tool
Deze calculator voor waterinname schat hoeveel water je elke dag zou moeten drinken op basis van je lichaamsgewicht, aangepast voor activiteitsniveau en klimaat, en toont het resultaat in liters, fluid ounces, cups en glazen.
Zo gebruik je het
- Voer je lichaamsgewicht in kg of lbs in.
- Kies je gebruikelijke activiteitsniveau.
- Kies het klimaat waarin je woont.
- Bekijk je dagelijkse doel in liters, fluid ounces en glazen.
Goed om te weten
- De basishoeveelheid is ongeveer 33 ml water per kg lichaamsgewicht, zo'n 2,3 liter voor een volwassene van 70 kg.
- Activiteit voegt tot 0,5 liter per dag toe, en een warm of heet, vochtig klimaat nog eens tot 0,5 liter.
- Water uit voeding, thee, koffie en andere dranken telt ook mee voor je dagelijkse vochtinname.
- Het resultaat is een algemene richtlijn; ziekte, zwangerschap, borstvoeding en veel zweten verhogen de behoefte.
Werkt volledig in je browser — niets wat je invoert wordt geüpload of opgeslagen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel water moet ik per dag drinken?
Een veelgebruikte schatting is ongeveer 30–35 ml per kg lichaamsgewicht, zo'n 2–2,5 liter voor veel volwassenen, nog vóór extra water voor sport en warmte. Deze calculator past die regel toe op jouw gewicht en omstandigheden.
Tellen koffie en thee mee voor de waterinname?
Ja. Thee en koffie hydrateren ondanks de cafeïne over het geheel genomen nog steeds, en water in voeding en andere dranken telt ook mee.
Wat zijn signalen dat ik te weinig drink?
Dorst, donkergele urine, hoofdpijn en vermoeidheid zijn veelvoorkomende signalen van te weinig vocht. Lichtgele urine is een eenvoudige dagelijkse aanwijzing voor een goede hydratatie.
Kun je te veel water drinken?
Ja. Heel grote hoeveelheden in korte tijd drinken kan het natriumgehalte in je bloed verlagen (hyponatriëmie), wat gevaarlijk is. Spreid je inname over de dag en volg je dorst, vooral tijdens lange duurinspanningen.