TDEE-calculator
Deze TDEE-calculator schat je totale dagelijkse energieverbruik (de calorieën die je op een dag verbrandt) door je BMR te berekenen met de Mifflin-St Jeor-formule en die te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor.
Over deze tool
Deze TDEE-calculator schat je totale dagelijkse energieverbruik (de calorieën die je op een dag verbrandt) door je BMR te berekenen met de Mifflin-St Jeor-formule en die te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor.
Zo gebruik je het
- Kies je geslacht en voer je leeftijd in.
- Voer je gewicht (kg of lbs) en lengte (cm of inches) in.
- Kies het activiteitsniveau dat past bij een gemiddelde week.
- Bekijk je BMR, TDEE en de caloriedoelen om af te vallen, op gewicht te blijven of aan te komen.
Goed om te weten
- De BMR gebruikt de Mifflin-St Jeor-formule: 10 × gewicht (kg) + 6.25 × lengte (cm) − 5 × leeftijd, plus 5 voor mannen of min 161 voor vrouwen.
- TDEE = BMR × activiteitsfactor, van 1.2 (zittend) tot 1.9 (extreem actief of fysiek werk).
- De getoonde doelen om af of aan te komen komen overeen met ongeveer 0,25 kg of 0,5 kg per week.
- De resultaten zijn schattingen; het werkelijke energieverbruik verschilt door lichaamssamenstelling, genetica en dagelijkse beweging.
Werkt volledig in je browser — niets wat je invoert wordt geüpload of opgeslagen.
Veelgestelde vragen
Wat is TDEE?
TDEE (total daily energy expenditure) is het aantal calorieën dat je lichaam op een dag verbrandt, inclusief je ruststofwisseling, spijsvertering en alle lichamelijke activiteit. Als je op je TDEE eet, blijft je gewicht ongeveer stabiel.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is de energie die je in volledige rust zou verbranden. TDEE telt daar alles bij op wat je verder doet, dus het is altijd hoger; deze calculator vermenigvuldigt de BMR met een activiteitsfactor om het te berekenen.
Hoe nauwkeurig is de Mifflin-St Jeor-formule?
Ze geldt als een van de nauwkeurigste formules om de BMR te voorspellen voor de meeste volwassenen, maar elke formule is een schatting. Houd je gewicht twee tot drie weken bij en pas je inname aan als de werkelijke trend afwijkt.
Welk activiteitsniveau moet ik kiezen?
Kies het niveau dat past bij een gemiddelde week, niet bij je beste week. De meeste mensen met een kantoorbaan die een paar keer per week sporten, zijn licht of matig actief; activiteit overschatten is de meest gemaakte fout.