TDEE-calculator — Hoeveel Calorieën Verbrand Jij Per Dag?

Weet jij hoeveel calorieën jouw lichaam elke dag verbrandt? De meeste mensen schatten dit verkeerd in. Onze TDEE-calculator geeft je een nauwkeurig getal op basis van gewicht, lengte, leeftijd, geslacht en activiteitsniveau.

Wat is TDEE?

TDEE staat voor Total Daily Energy Expenditure — het totale aantal calorieën dat je lichaam per dag verbrandt. Dit omvat je basaalstofwisseling, de thermische werking van voedsel en dagelijkse beweging. TDEE is het startpunt voor elk voedingsplan.

Hoe gebruik je de TDEE-calculator?

Vul je geslacht, leeftijd, gewicht en lengte in. Kies je activiteitsniveau: van zittend werk tot dagelijks intensief sporten. De calculator berekent je BMR met de Mifflin-St Jeor-formule en vermenigvuldigt dit met een activiteitsfactor.

Caloriedoelen instellen

Voor gewichtsverlies eet je 300–500 kcal onder je TDEE. Voor spieropbouw eet je 200–300 kcal erboven. Extreme tekorten werken averechts — je lichaam past de stofwisseling aan en breekt spierweefsel af.