Eiwitbehoefte Berekenen — Hoeveel Proteïne Heb Je Nodig?

Eiwit is het meest verzadigende macronutriënt en essentieel voor spierherstel, immuunfunctie en hormoonproductie. Onze calculator geeft je persoonlijke aanbeveling op basis van je doelen en activiteitsniveau.

Aanbevolen eiwitinname

De minimale aanbeveling is 0,8 g per kg lichaamsgewicht. Voor sporters en mensen die spiermassa willen opbouwen: 1,6–2,2 g per kg. Bij vetverlies: 2,0–2,4 g per kg om spiermassa te behouden tijdens een calorietekort.

Beste eiwitbronnen

Dierlijke bronnen: kip (31g/100g), kwark (10g/100g), ei (13g/100g). Plantaardige bronnen: tempeh (19g/100g), linzen (9g/100g), edamame (11g/100g). Varieer bronnen voor een compleet aminozuurprofiel.

Eiwitopname optimaliseren

Verdeel eiwitinname over 3–5 maaltijden voor maximale spierproteïne-synthese. Het lichaam verwerkt per maaltijd optimaal 20–40g eiwit voor spierbouw. Eiwit voor het slapengaan (caseïne) ondersteunt nachtelijk spierherstel.