Cafeïne calculator
Vul in wat je vandaag hebt gedronken — zie hoeveel cafeïne er nog actief is en hoeveel er bij bedtijd over is.
Cafeïnegehalte van gangbare drankjes
| Drankje | Cafeïne (mg) | Over na 8 u* |
|---|---|---|
| Filterkoffie (240 ml) | 95 | 31 |
| Espresso | 63 | 21 |
| Dubbele espresso | 126 | 42 |
| Cold brew (470 ml) | 200 | 66 |
| Latte / cappuccino | 75 | 25 |
| Oploskoffie | 62 | 20 |
| Zwarte thee | 47 | 16 |
| Groene thee | 28 | 9 |
| Matcha (1 tl) | 70 | 23 |
| Cola (330 ml) | 34 | 11 |
| Energiedrank (250 ml) | 80 | 26 |
| Energiedrank (500 ml) | 160 | 53 |
| Pre-workout (1 schep) | 200 | 66 |
| Pure chocolade (50 g) | 40 | 13 |
*Bij een gemiddelde halfwaardetijd van 5 uur. Typische waarden; merken en zetsterkte verschillen sterk.
Zo werkt het
Elk drankje wordt in ongeveer 45 minuten opgenomen en daarna exponentieel afgebroken met de halfwaardetijd die je kiest (een één-compartimentmodel). De lijn van 50 mg is een praktische slaapvriendelijke drempel, geen medische grens. Dit is alleen een schatting ter informatie. Alle berekeningen gebeuren in je browser.
Hoe lang blijft cafeïne in je lichaam?
Cafeïne heeft bij gezonde volwassenen een gemiddelde halfwaardetijd van ongeveer 5 uur, met een normale spreiding van zo'n 3 tot 7 uur. Na twee halfwaardetijden is nog een kwart van de dosis actief, dus een koffie om 15.00 uur kan om 23.00 uur nog steeds werken.
Wanneer moet ik stoppen met koffie voor het slapengaan?
Een veelgebruikte richtlijn is minstens 8 uur voor bedtijd. In een slaaplabonderzoek verkortte 400 mg, zelfs 6 uur voor het slapengaan ingenomen, de totale slaap met ongeveer een uur. Gebruik de calculator om te zien wanneer jouw totaal onder een slaapvriendelijk niveau zakt.
Hoeveel cafeïne per dag is veilig?
Voor gezonde volwassenen wordt tot 400 mg per dag doorgaans als veilig beschouwd (FDA, EFSA), met niet meer dan ongeveer 200 mg in één keer. Tijdens de zwangerschap is het gebruikelijke advies onder 200 mg per dag te blijven. De gevoeligheid verschilt sterk van persoon tot persoon.
Wat beïnvloedt de halfwaardetijd van cafeïne?
Roken versnelt de afbraak (rond 3 uur). Zwangerschap, de pil, leveraandoeningen en sommige medicijnen vertragen die, soms tot 10 uur of meer. Ook genetica (het enzym CYP1A2) maakt sommige mensen snelle of langzame afbrekers.