Hartslagzonecalculator
Deze hartslagzonecalculator geeft je vijf trainingszones in slagen per minuut met de Karvonen-methode, die je geschatte maximale hartslag (220 − leeftijd) combineert met je rusthartslag.
Over deze tool
Deze hartslagzonecalculator geeft je vijf trainingszones in slagen per minuut met de Karvonen-methode, die je geschatte maximale hartslag (220 − leeftijd) combineert met je rusthartslag.
Zo gebruik je het
- Voer je leeftijd in.
- Voer je rusthartslag in, het liefst direct na het wakker worden gemeten.
- Bekijk je maximale hartslag, hartslagreserve en het bpm-bereik van elke zone.
- Gebruik de zones om de intensiteit van je hardloop-, fiets- of andere trainingen te bepalen.
Goed om te weten
- De maximale hartslag wordt geschat als 220 − leeftijd.
- Karvonen-doelhartslag = (max. hartslag − rusthartslag) × intensiteit % + rusthartslag.
- Zone 1 is 50–60%, zone 2 60–70%, zone 3 70–80%, zone 4 80–90% en zone 5 90–100% van de hartslagreserve.
- Een maximale hartslag op basis van een formule kan per persoon 10 of meer slagen afwijken; een veldtest geeft betere zones.
Werkt volledig in je browser — niets wat je invoert wordt geüpload of opgeslagen.
Veelgestelde vragen
Wat zijn hartslagtrainingszones?
Hartslagzones zijn intensiteitsbereiken op basis van je hartslag, van rustig herstel (zone 1) tot maximale inspanning (zone 5). Door in de juiste zone te trainen zijn rustige dagen rustig genoeg en zware dagen zwaar genoeg.
Wat is de Karvonen-formule?
De Karvonen-formule berekent een doelhartslag op basis van je hartslagreserve: het verschil tussen je maximale hartslag en je rusthartslag. Omdat je rusthartslag wordt meegenomen, geeft dit meestal persoonlijkere zones dan een simpel percentage van je maximale hartslag.
Hoe vind ik mijn rusthartslag?
Meet je hartslag een volle minuut direct na het wakker worden, voordat je opstaat, een paar ochtenden achter elkaar en neem het gemiddelde. Veel smartwatches registreren hem automatisch.
In welke zone verbrand je het meeste vet?
Lagere zones verbranden een groter aandeel vet, maar hogere zones verbranden meer calorieën per minuut. Voor afvallen is je totale energiebalans belangrijker dan de zone.