Macronutriënten Berekenen — Eiwitten, Koolhydraten en Vetten

Calorieën tellen is stap één, maar wélke calorieën je eet bepaalt of je spiermassa opbouwt of vet verliest. Onze macro-calculator verdeelt je caloriebehoefte in optimale hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vetten.

Wat zijn macronutriënten?

Macronutriënten zijn de drie hoofdgroepen: eiwitten (4 kcal/g), koolhydraten (4 kcal/g) en vetten (9 kcal/g). Eiwitten bouwen spieren, koolhydraten leveren energie en vetten ondersteunen hormonen en celstructuur.

Aanbevolen macroverdeling per doel

Voor spiermassa: 30% eiwit, 40% koolhydraten, 30% vet. Voor vetverlies: 35% eiwit, 35% koolhydraten, 30% vet. Eiwitten zijn altijd de prioriteit — minimaal 1,6 g per kg lichaamsgewicht per dag.

Macro's bijhouden in de praktijk

Apps zoals MyFitnessPal maken macro-tracking eenvoudig. Weeg je eten in het begin om portiegroottes te leren kennen. Consistentie over weken is belangrijker dan perfecte dagelijkse nauwkeurigheid.