VO2 Max-schatter
Deze VO2max-calculator schat je maximale zuurstofopname op basis van een van twee veldtests, de Coopertest (12 minuten hardlopen) of de Rockport-wandeltest (1 mijl wandelen), en beoordeelt het resultaat voor jouw leeftijd en geslacht.
Over deze tool
Deze VO2max-calculator schat je maximale zuurstofopname op basis van een van twee veldtests, de Coopertest (12 minuten hardlopen) of de Rockport-wandeltest (1 mijl wandelen), en beoordeelt het resultaat voor jouw leeftijd en geslacht.
Zo gebruik je het
- Kies de Coopertest van 12 minuten of de Rockport-wandeltest van 1 mijl.
- Voor Cooper voer je de afstand in die je in 12 minuten hebt afgelegd; voor Rockport voer je je leeftijd, geslacht, gewicht, wandeltijd en hartslag bij de finish in.
- Voer je leeftijd en geslacht in voor de beoordeling.
- Bekijk je geschatte VO2max in ml/kg/min en je conditiecategorie.
Goed om te weten
- Coopertest: VO2max = (afstand in meters − 504.9) ÷ 44.73.
- Rockport-test: VO2max = 132.853 − 0.0769 × gewicht (lb) − 0.3877 × leeftijd + 6.315 × (1 voor mannen, 0 voor vrouwen) − 3.2649 × tijd (min) − 0.1565 × hartslag.
- VO2max wordt uitgedrukt in milliliter zuurstof per kilogram lichaamsgewicht per minuut (ml/kg/min).
- De beoordelingen lopen van Poor tot Excellent en hangen af van leeftijd en geslacht.
Werkt volledig in je browser — niets wat je invoert wordt geüpload of opgeslagen.
Veelgestelde vragen
Wat is VO2max?
VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam tijdens intensieve inspanning kan gebruiken, gemeten in ml/kg/min. Het is een van de beste losse maatstaven voor je cardiovasculaire conditie.
Wat is een goede VO2max?
Dat hangt af van leeftijd en geslacht; voor mannen van in de dertig worden waarden rond 45 ml/kg/min of hoger over het algemeen als goed beoordeeld. Duursporters op topniveau kunnen boven de 70 uitkomen.
Hoe nauwkeurig zijn de Cooper- en Rockport-test?
Veldtests geven redelijke schattingen als je ze voluit doet (Cooper) of in een stevig, constant wandeltempo (Rockport) op een vlak parcours. Een labtest met gasanalyse blijft het nauwkeurigst.
Hoe kan ik mijn VO2max verbeteren?
Regelmatige duurtraining met wat intervallen op hoge intensiteit, zoals 4 × 4 minuten hard met herstel ertussen, is een effectieve manier om je VO2max in een aantal weken te verhogen.