Calorietekortcalculator
Deze calorietekortcalculator berekent je dagelijkse caloriedoel om in een gekozen aantal weken je streefgewicht te bereiken, op basis van je TDEE en ongeveer 7.700 kcal per kilogram lichaamsvet, en waarschuwt je als het plan te agressief is.
Over deze tool
Deze calorietekortcalculator berekent je dagelijkse caloriedoel om in een gekozen aantal weken je streefgewicht te bereiken, op basis van je TDEE en ongeveer 7.700 kcal per kilogram lichaamsvet, en waarschuwt je als het plan te agressief is.
Zo gebruik je het
- Voer je geslacht, leeftijd en lengte in cm in.
- Voer je huidige gewicht, streefgewicht en termijn in weken in.
- Kies je activiteitsniveau.
- Bekijk je TDEE, het benodigde dagelijkse tekort, je dagelijkse caloriedoel en het verwachte verlies per week.
Goed om te weten
- TDEE wordt berekend met de BMR-formule van Mifflin-St Jeor, vermenigvuldigd met een activiteitsfactor.
- Het plan gaat uit van ongeveer 7.700 kcal per kilogram lichaamsvet: dagelijks tekort = (af te vallen gewicht × 7.700) ÷ dagen.
- Tekorten boven 1.000 kcal per dag worden gemarkeerd als te agressief.
- Doelen onder 1.500 kcal per dag voor mannen of 1.200 kcal per dag voor vrouwen worden gemarkeerd, omdat minder eten dan dat over het algemeen niet wordt aangeraden zonder medische begeleiding.
Werkt volledig in je browser — niets wat je invoert wordt geüpload of opgeslagen.
Veelgestelde vragen
Hoe groot moet mijn calorietekort zijn?
Een tekort van ongeveer 300–500 kcal per dag is voor de meeste mensen vol te houden en leidt tot ongeveer 0,25–0,5 kg verlies per week. Grotere tekorten maken het moeilijker om spiermassa, energie en discipline vast te houden.
Hoe snel kan ik veilig afvallen?
Een veelgebruikte richtlijn is 0,5–1% van je lichaamsgewicht per week. Als deze calculator een tekort van meer dan 1.000 kcal per dag toont, verleng dan de termijn.
Waarom val ik niet af terwijl ik een calorietekort heb?
Vochtretentie kan vetverlies een week of twee maskeren, en het is makkelijk om je inname te onderschatten of je activiteit te overschatten. Vergelijk weekgemiddelden over meerdere weken voordat je iets aanpast.
Is het veilig om 1.200 calorieën per dag te eten?
Voor veel volwassenen is dat te weinig om in hun voedingsbehoeften te voorzien, en het wordt hier getoond als minimum, niet als doel. Overleg met een arts of diëtist voordat je een zeer caloriearm dieet volgt.