Wedstrijdtijd voorspeller
Vul een recente wedstrijduitslag in en zie wat die voorspelt voor elke andere afstand.
De voorspellingen gaan uit van gelijke training voor elke afstand, een vlak parcours en goede omstandigheden.
5 km-tijden omgerekend
Wat gangbare 5 km-tijden voorspellen voor langere wedstrijden (Riegel, exponent 1,06).
| 5K | 10K | Halve marathon | Marathon |
|---|---|---|---|
| 16:00 | 33:22 | 1:13:36 | 2:33:27 |
| 18:00 | 37:32 | 1:22:48 | 2:52:38 |
| 20:00 | 41:42 | 1:32:00 | 3:11:49 |
| 22:00 | 45:52 | 1:41:12 | 3:31:00 |
| 24:00 | 50:02 | 1:50:24 | 3:50:11 |
| 25:00 | 52:07 | 1:55:00 | 3:59:47 |
| 27:00 | 56:18 | 2:04:12 | 4:18:58 |
| 30:00 | 1:02:33 | 2:18:00 | 4:47:44 |
| 33:00 | 1:08:48 | 2:31:48 | 5:16:30 |
| 36:00 | 1:15:03 | 2:45:36 | 5:45:17 |
| 40:00 | 1:23:24 | 3:04:00 | 6:23:39 |
Zo werkt het
De formule van Riegel schaalt je tijd met de afstand via een vermoeidheidsexponent (1,06 voor de meeste lopers). VDOT, uit Jack Daniels’ Running Formula, schat het zuurstofverbruik van je wedstrijdtempo en hoe lang je dat volhoudt, en zoekt dan per afstand de tijd met dezelfde effectieve VO2 max. Alle berekeningen gebeuren in je browser.
Hoe nauwkeurig zijn looptijdvoorspellingen?
Voor afstanden dicht bij je ingevoerde wedstrijd zitten ze meestal binnen 1–3%. Een marathon voorspellen uit een 5 km is minder betrouwbaar: de marathon hangt ook af van lange duurlopen, voeding en tempoverdeling, dus de meeste lopers zijn een paar minuten langzamer dan voorspeld, tenzij ze specifiek voor die afstand hebben getraind.
Riegel of VDOT — welke moet ik geloven?
Van 5 km tot halve marathon komen ze nauw overeen. Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) is een eenvoudige vermoeidheidscurve; Jack Daniels’ VDOT modelleert het zuurstofverbruik en hoe lang je een bepaald deel van je VO2 max volhoudt. Gebruik voor je marathonplanning de langzaamste van de twee.
Wat is VDOT?
VDOT is de prestatie-index van Jack Daniels: een effectieve VO2 max afgeleid uit een wedstrijduitslag. Hoe hoger je VDOT, hoe sneller je vergelijkbare tijden op elke afstand. Het is ook de basis voor zijn trainingstempo's.
Welke wedstrijd moet ik invullen?
Gebruik een recente wedstrijd of tijdrit op een vlak parcours waarin je alles hebt gegeven. Trainingslopen onderschatten wat je kunt, en wedstrijden langer dan ongeveer twee uur worden meer bepaald door voeding dan door conditie.