1RM-calculator
Deze one rep max-calculator schat het zwaarste gewicht dat je één keer zou kunnen tillen op basis van een set die je hebt gedaan, door het gemiddelde te nemen van de formules van Epley, Brzycki en Lombardi, en toont een percentagetabel om trainingsgewichten te plannen.
Over deze tool
Deze one rep max-calculator schat het zwaarste gewicht dat je één keer zou kunnen tillen op basis van een set die je hebt gedaan, door het gemiddelde te nemen van de formules van Epley, Brzycki en Lombardi, en toont een percentagetabel om trainingsgewichten te plannen.
Zo gebruik je het
- Voer het getilde gewicht in kg of lbs in.
- Voer in hoeveel nette herhalingen je hebt gedaan.
- Bekijk je geschatte 1RM en de uitkomst van elke formule.
- Gebruik de percentagetabel om werkgewichten te kiezen voor je doelaantal herhalingen.
Goed om te weten
- Epley: 1RM = gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30).
- Brzycki: 1RM = gewicht × 36 ÷ (37 − herhalingen).
- Lombardi: 1RM = gewicht × herhalingen^0.10; de getoonde schatting is het gemiddelde van de drie.
- Schattingen zijn het nauwkeurigst tussen 2 en 10 herhalingen en worden boven de 10 minder betrouwbaar.
- De tabel koppelt percentages van je 1RM aan gebruikelijke herhalingsbereiken, bijvoorbeeld ongeveer 80% voor 7–8 herhalingen.
Werkt volledig in je browser — niets wat je invoert wordt geüpload of opgeslagen.
Veelgestelde vragen
Wat is een one rep max?
Je one rep max (1RM) is het zwaarste gewicht dat je met goede techniek één keer kunt tillen. Het wordt gebruikt om trainingsgewichten als percentage in te stellen, bijvoorbeeld 75% van je 1RM.
Hoe nauwkeurig zijn 1RM-calculators?
Bij sets van 2–10 herhalingen zitten ze er meestal dichtbij, maar er zijn persoonlijke verschillen door trainingservaring en oefening. Een schatting uit een set van 3–5 herhalingen is over het algemeen nauwkeuriger dan een uit 12 of meer.
Is het veilig om mijn echte one rep max te testen?
Echte maximale pogingen brengen meer blessurerisico met zich mee en vereisen een spotter, goede techniek en een goede warming-up. Schatten op basis van een submaximale set vermijdt dat risico.
Welke formule is beter: Epley of Brzycki?
Bij weinig herhalingen geven ze vrijwel dezelfde uitkomst; Brzycki valt bij meer herhalingen meestal iets lager uit. Het gemiddelde van meerdere formules nemen, zoals deze calculator doet, vlakt de verschillen af.