Eiwitcalculator
Deze eiwitcalculator schat hoeveel gram eiwit je per dag nodig hebt op basis van je lichaamsgewicht en activiteitsdoel, verdeelt het totaal over je maaltijden en toont veelvoorkomende eiwitbronnen ter referentie.
Over deze tool
Deze eiwitcalculator schat hoeveel gram eiwit je per dag nodig hebt op basis van je lichaamsgewicht en activiteitsdoel, verdeelt het totaal over je maaltijden en toont veelvoorkomende eiwitbronnen ter referentie.
Zo gebruik je het
- Voer je lichaamsgewicht in kg of lbs in.
- Kies je activiteits- en doelniveau.
- Stel in hoeveel maaltijden je per dag eet.
- Bekijk je dagelijkse eiwit, eiwit per maaltijd en de calorieën die dat levert.
Goed om te weten
- De niveaus lopen van 0,8 g/kg (het RDA-minimum voor volwassenen die weinig bewegen) via 1,2, 1,6, 2,0 en 2,2 tot 2,4 g/kg voor sporters en bodybuilders.
- Dagelijks eiwit = lichaamsgewicht in kg × gram per kg; eiwit per maaltijd = dagtotaal ÷ maaltijden per dag.
- Eiwit levert 4 kcal per gram.
- Referentiewaarden: kipfilet ongeveer 31 g per 100 g, één groot ei ongeveer 6 g, 100 g gekookte linzen ongeveer 9 g.
Werkt volledig in je browser — niets wat je invoert wordt geüpload of opgeslagen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?
Volwassenen die weinig bewegen hebben minimaal 0,8 g per kg lichaamsgewicht nodig. Mensen die regelmatig trainen of spieren willen opbouwen, hebben meestal baat bij ongeveer 1,6–2,2 g per kg.
Hoeveel eiwit kan het lichaam per maaltijd gebruiken?
Er is geen strikte grens, maar eiwit verdelen over drie tot vijf maaltijden van ongeveer 20–40 g per keer is een praktische manier om spieropbouw gedurende de dag te ondersteunen.
Is te veel eiwit slecht voor je?
Voor gezonde mensen wordt een inname tot ongeveer 2 g per kg over het algemeen als veilig beschouwd. Mensen met een nierziekte moeten het advies van hun arts over eiwit volgen.
Gebruik ik mijn huidige gewicht of mijn streefgewicht?
Gebruik je huidige gewicht als je dicht bij een gezond gewicht zit. Moet je veel afvallen, dan baseren veel coaches het eiwit juist op het streefgewicht of de vetvrije massa.