VO2 Max Berekenen — Meet Je Cardiovasculaire Conditie

VO2 max is de maximale zuurstofopname per minuut tijdens intensieve inspanning — de gouden standaard voor cardiovasculaire fitheid. Onze calculator schat dit op basis van een eenvoudige looptest.

Wat zegt VO2 max?

Een hogere VO2 max betekent efficiënter zuurstofgebruik en betere uithoudingsprestaties. Professionele duurlopers hebben waarden van 70–85+ ml/kg/min. Gemiddelde niet-sporters liggen op 35–45 ml/kg/min.

Schatten met de Cooper-test

Loop 12 minuten zo ver mogelijk. VO2 max = (afstand in meters − 504,9) ÷ 44,73. Alternatief: de 1,5-mijl-test of step-test. Laboratoriumtests met masker en loopband geven de meest nauwkeurige resultaten.

VO2 max verbeteren

Intervaltraining (HIIT) is de meest effectieve methode — sprints van 3–5 minuten op maximale inspanning met herstelperiodes. Zone 2-training bouwt de aerobe basis. Consistentie over maanden levert meetbare verbetering.