Lichaamsvet Berekenen — Vetpercentage Meten met de Navy-methode

Lichaamsvetpercentage is een nauwkeuriger maatstaf dan gewicht of BMI. Onze calculator gebruikt de Navy-methode om je vetpercentage te schatten aan de hand van eenvoudige lichaamsomtrekken.

Hoe werkt de Navy-methode?

De methode gebruikt nek-, taille- en heupomtrek (bij vrouwen) samen met lengte in een logaritmische formule. Nauwkeurigheid ligt op ±3–4%, vergelijkbaar met hydrostatisch wegen voor de meeste mensen.

Gezonde vetpercentages

Mannen: 6–13% atletisch, 14–17% fitnessniveau, 18–24% normaal. Vrouwen: 14–20% atletisch, 21–24% fitnessniveau, 25–31% normaal. Vrouwen hebben van nature meer essentieel lichaamsvet dan mannen.

Vetpercentage verbeteren

Een combinatie van calorietekort en krachttraining is het meest effectief. Krachttraining behoudt spiermassa tijdens afvallen, waardoor het vetpercentage sneller daalt. Meet elke 4–6 weken voor betrouwbare progressie.