Calorietekort Berekenen — Veilig en Effectief Afvallen

Afvallen draait om één principe: minder eten dan je verbrandt. Maar hoe groot moet dat tekort zijn? Onze calculator helpt je het optimale calorietekort te vinden zonder spierverlies of uitputting.

Hoe werkt een calorietekort?

Een tekort van 7.700 kcal leidt theoretisch tot 1 kg vetverlies. Een dagelijks tekort van 500 kcal geeft circa 0,5 kg vetverlies per week. In de praktijk spelen hormonale aanpassingen en waterretentie een rol.

Optimale tekortgrootte

Een matig tekort van 300–500 kcal per dag is ideaal voor de meeste mensen. Dit geeft 0,3–0,5 kg vetverlies per week, behoudt spiermassa en is goed vol te houden op de lange termijn.

Veelgemaakte fouten

Te weinig eten voor snel resultaat. Eiwitinname verwaarlozen waardoor spieren afbreken. Activiteitsniveau overschatten bij het berekenen van het tekort. Herbereken elke 2–4 weken naarmate je gewicht daalt.