Calculadora de Ingesta de Agua
Esta calculadora de consumo de agua estima cuánta agua deberías beber cada día a partir de tu peso corporal, ajustada según tu nivel de actividad y el clima, y muestra el resultado en litros, onzas líquidas, tazas y vasos.
Acerca de esta herramienta
Esta calculadora de consumo de agua estima cuánta agua deberías beber cada día a partir de tu peso corporal, ajustada según tu nivel de actividad y el clima, y muestra el resultado en litros, onzas líquidas, tazas y vasos.
Cómo se usa
- Introduce tu peso corporal en kg o lbs.
- Elige tu nivel de actividad habitual.
- Elige el clima en el que vives.
- Consulta tu objetivo diario en litros, onzas líquidas y vasos.
Datos útiles
- La cantidad base es de unos 33 ml de agua por kg de peso corporal, aproximadamente 2.3 litros para un adulto de 70 kg.
- La actividad suma hasta 0.5 litros al día, y un clima cálido o caluroso y húmedo suma hasta otros 0.5 litros.
- El agua de los alimentos, el té, el café y otras bebidas también cuenta para la ingesta diaria de líquidos.
- El resultado es una pauta general; las enfermedades, el embarazo, la lactancia y la sudoración intensa aumentan las necesidades.
Funciona por completo en tu navegador: nada de lo que introduces se sube ni se guarda.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día?
Una estimación habitual es de unos 30–35 ml por kg de peso corporal, es decir, aproximadamente 2–2.5 litros para muchos adultos antes de añadir un extra por ejercicio y calor. Esta calculadora aplica esa regla a tu peso y tus condiciones.
¿El café o el té cuentan como agua?
Sí. El té y el café hidratan en conjunto a pesar de su cafeína, y el agua de los alimentos y otras bebidas también cuenta.
¿Qué señales indican que no bebo suficiente agua?
La sed, la orina de color amarillo oscuro, el dolor de cabeza y el cansancio son señales comunes de una ingesta baja de líquidos. Una orina de color amarillo pálido es un indicador sencillo y cotidiano de buena hidratación.
¿Se puede beber demasiada agua?
Sí. Beber cantidades muy grandes en poco tiempo puede bajar el sodio en sangre (hiponatremia), lo cual es peligroso. Reparte la ingesta a lo largo del día y guíate por la sed, sobre todo en pruebas de resistencia largas.