Calculadora de 1RM
Esta calculadora de repetición máxima estima el peso máximo que podrías levantar en una sola repetición a partir de una serie que hayas hecho, promediando las fórmulas de Epley, Brzycki y Lombardi, y muestra una tabla de porcentajes para planificar las cargas de entrenamiento.
Acerca de esta herramienta
Esta calculadora de repetición máxima estima el peso máximo que podrías levantar en una sola repetición a partir de una serie que hayas hecho, promediando las fórmulas de Epley, Brzycki y Lombardi, y muestra una tabla de porcentajes para planificar las cargas de entrenamiento.
Cómo se usa
- Introduce el peso que levantaste en kg o lbs.
- Introduce cuántas repeticiones limpias hiciste.
- Consulta tu 1RM estimado y el resultado de cada fórmula.
- Usa la tabla de porcentajes para elegir los pesos de trabajo según tu rango de repeticiones objetivo.
Datos útiles
- Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30).
- Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 − repeticiones).
- Lombardi: 1RM = peso × repeticiones^0.10; la estimación mostrada es el promedio de las tres.
- Las estimaciones son más precisas entre 2 y 10 repeticiones y pierden fiabilidad por encima de 10.
- La tabla relaciona porcentajes del 1RM con rangos de repeticiones típicos, por ejemplo, alrededor del 80% para 7–8 repeticiones.
Funciona por completo en tu navegador: nada de lo que introduces se sube ni se guarda.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la repetición máxima?
Tu repetición máxima (1RM) es el mayor peso que puedes levantar en una sola repetición con buena técnica. Se usa para fijar las cargas de entrenamiento como porcentajes, por ejemplo el 75% del 1RM.
¿Qué tan precisas son las calculadoras de 1RM?
Suelen acercarse bastante con series de 2–10 repeticiones, pero cada persona varía según su historial de entrenamiento y el ejercicio. Una estimación a partir de una serie de 3–5 repeticiones suele ser más precisa que una de 12 o más.
¿Es seguro probar mi repetición máxima real?
Los intentos máximos reales conllevan más riesgo de lesión y requieren un compañero que asista, buena técnica y un calentamiento adecuado. Estimarla a partir de una serie submáxima evita ese riesgo.
¿Qué fórmula es mejor, Epley o Brzycki?
Dan resultados muy parecidos con pocas repeticiones; Brzycki tiende a dar valores algo más bajos a medida que aumentan las repeticiones. Promediar varias fórmulas, como hace esta calculadora, suaviza sus diferencias.