Calculadora de Zonas Cardíacas
Esta calculadora de zonas de frecuencia cardíaca te da tus cinco zonas de entrenamiento en latidos por minuto con el método Karvonen, que combina tu frecuencia cardíaca máxima estimada (220 − edad) con tu frecuencia cardíaca en reposo.
Acerca de esta herramienta
Esta calculadora de zonas de frecuencia cardíaca te da tus cinco zonas de entrenamiento en latidos por minuto con el método Karvonen, que combina tu frecuencia cardíaca máxima estimada (220 − edad) con tu frecuencia cardíaca en reposo.
Cómo se usa
- Introduce tu edad.
- Introduce tu frecuencia cardíaca en reposo, idealmente medida nada más despertar.
- Consulta tu frecuencia cardíaca máxima, tu reserva de frecuencia cardíaca y el rango en lpm de cada zona.
- Usa las zonas para ajustar la intensidad de tus carreras, salidas en bici o entrenamientos.
Datos útiles
- La frecuencia cardíaca máxima se estima como 220 − edad.
- FC objetivo de Karvonen = (FC máx. − FC en reposo) × % de intensidad + FC en reposo.
- La zona 1 es el 50–60%, la zona 2 el 60–70%, la zona 3 el 70–80%, la zona 4 el 80–90% y la zona 5 el 90–100% de la reserva de frecuencia cardíaca.
- La frecuencia cardíaca máxima calculada con fórmula puede desviarse 10 latidos o más en una persona concreta; una prueba de campo da zonas más precisas.
Funciona por completo en tu navegador: nada de lo que introduces se sube ni se guarda.
Preguntas frecuentes
¿Qué son las zonas de entrenamiento por frecuencia cardíaca?
Son rangos de intensidad basados en tu frecuencia cardíaca, desde la recuperación suave (zona 1) hasta el esfuerzo máximo (zona 5). Entrenar en la zona adecuada hace que los días suaves sean lo bastante suaves y los días duros, lo bastante duros.
¿Qué es la fórmula de Karvonen?
La fórmula de Karvonen calcula una frecuencia cardíaca objetivo a partir de tu reserva de frecuencia cardíaca, es decir, la diferencia entre la frecuencia máxima y la de reposo. Como usa tu frecuencia en reposo, suele dar zonas más personalizadas que un simple porcentaje de la FC máxima.
¿Cómo sé mi frecuencia cardíaca en reposo?
Tómate el pulso durante un minuto completo nada más despertar, antes de levantarte, durante varias mañanas y calcula el promedio. Muchos relojes inteligentes la registran automáticamente.
¿Qué zona quema más grasa?
Las zonas bajas queman una mayor proporción de grasa, pero las zonas altas queman más calorías totales por minuto. Para bajar de peso, el balance energético total importa más que la zona.