Calculadora de Déficit Calórico
Esta calculadora de déficit calórico calcula tu objetivo diario de calorías para alcanzar un peso meta en el número de semanas que elijas, a partir de tu TDEE y de unas 7,700 kcal por kilo de grasa corporal, y te avisa si el plan es demasiado agresivo.
Acerca de esta herramienta
Esta calculadora de déficit calórico calcula tu objetivo diario de calorías para alcanzar un peso meta en el número de semanas que elijas, a partir de tu TDEE y de unas 7,700 kcal por kilo de grasa corporal, y te avisa si el plan es demasiado agresivo.
Cómo se usa
- Introduce tu sexo, tu edad y tu altura en cm.
- Introduce tu peso actual, tu peso meta y el plazo en semanas.
- Elige tu nivel de actividad.
- Consulta tu TDEE, el déficit diario necesario, tu objetivo diario de calorías y la pérdida semanal esperada.
Datos útiles
- El TDEE se calcula con la ecuación de BMR de Mifflin-St Jeor multiplicada por un factor de actividad.
- El plan supone unas 7,700 kcal por kilo de grasa corporal: déficit diario = (peso a perder × 7,700) ÷ días.
- Los déficits de más de 1,000 kcal al día se marcan como demasiado agresivos.
- Se marcan los objetivos por debajo de 1,500 kcal al día en hombres o 1,200 kcal al día en mujeres, ya que comer menos de eso no suele recomendarse sin supervisión médica.
Funciona por completo en tu navegador: nada de lo que introduces se sube ni se guarda.
Preguntas frecuentes
¿De cuánto debe ser mi déficit calórico?
Un déficit de unas 300–500 kcal al día es sostenible para la mayoría de las personas y supone perder aproximadamente 0.25–0.5 kg por semana. Los déficits mayores dificultan conservar el músculo, la energía y la constancia.
¿Qué tan rápido puedo bajar de peso de forma segura?
Una pauta habitual es el 0.5–1% del peso corporal por semana. Si esta calculadora muestra un déficit de más de 1,000 kcal al día, amplía el plazo.
¿Por qué no bajo de peso con déficit calórico?
La retención de líquidos puede ocultar la pérdida de grasa durante una o dos semanas, y es fácil subestimar lo que comes o sobrestimar tu actividad. Compara promedios semanales durante varias semanas antes de hacer ajustes.
¿Es seguro comer 1,200 calorías al día?
Para muchos adultos es demasiado poco para cubrir sus necesidades nutricionales, y aquí se muestra como un mínimo, no como un objetivo. Consulta con un médico o dietista antes de seguir una dieta muy baja en calorías.