Calculadora de Grasa Corporal
Esta calculadora de grasa corporal estima tu porcentaje de grasa con el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. (US Navy), usando tu altura y las medidas de cuello y cintura (y de cadera en mujeres), y muestra también tu masa grasa y tu masa magra.
Acerca de esta herramienta
Esta calculadora de grasa corporal estima tu porcentaje de grasa con el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. (US Navy), usando tu altura y las medidas de cuello y cintura (y de cadera en mujeres), y muestra también tu masa grasa y tu masa magra.
Cómo se usa
- Elige tu sexo y la unidad de medida (cm o pulgadas).
- Introduce tu altura y tu peso.
- Mide e introduce tu cuello, tu cintura a la altura del ombligo y, en mujeres, tu cadera en su punto más ancho.
- Consulta tu porcentaje estimado de grasa corporal, la categoría, la masa grasa y la masa magra.
Datos útiles
- Hombres: % de grasa = 86.010 × log10(cintura − cuello) − 70.041 × log10(altura) + 36.76 (medidas en pulgadas).
- Mujeres: % de grasa = 163.205 × log10(cintura + cadera − cuello) − 97.684 × log10(altura) − 78.387.
- Categorías para hombres: menos del 6% grasa esencial, 6–13% atlético, 14–17% en forma, 18–24% promedio, 25% o más obesidad; en mujeres son unos 8 puntos más altas.
- Masa grasa = peso × % de grasa corporal, y la masa magra es el resto.
- Los métodos con cinta métrica son menos precisos que un escáner DEXA, pero resultan útiles para seguir los cambios con el tiempo.
Funciona por completo en tu navegador: nada de lo que introduces se sube ni se guarda.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es el método US Navy para la grasa corporal?
Suele quedar a pocos puntos porcentuales de los métodos de laboratorio para la mayoría de las personas, pero puede desviarse en cuerpos muy musculosos o muy delgados. Medir siempre de la misma forma lo hace fiable para seguir tendencias.
¿Cómo mido bien la cintura y el cuello?
Mide el cuello justo por debajo de la laringe y la cintura en horizontal a la altura del ombligo, relajado y sin meter el abdomen. Mantén la cinta ajustada pero sin comprimir la piel, y toma dos mediciones para comprobar.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable?
Los rangos más usados sitúan a los hombres promedio en torno al 18–24% y a las mujeres promedio en torno al 25–31%, con valores más bajos en deportistas. Los niveles muy bajos, por debajo de la grasa esencial, no son saludables.
¿Por qué cambia mi grasa corporal si mi peso no cambia?
Puedes perder grasa y ganar músculo a la vez, lo que deja el peso parecido mientras baja la grasa corporal. Por eso la grasa corporal o la medida de cintura suelen ser más informativas que la báscula sola.