Calculadora de cafeína
Añade lo que has bebido hoy y mira cuánta cafeína sigue activa y cuánta quedará a la hora de dormir.
Contenido de cafeína de bebidas habituales
| Bebida | Cafeína (mg) | Queda tras 8 h* |
|---|---|---|
| Café de filtro (240 ml) | 95 | 31 |
| Espresso (1 shot) | 63 | 21 |
| Espresso doble | 126 | 42 |
| Cold brew (470 ml) | 200 | 66 |
| Café con leche / capuchino | 75 | 25 |
| Café instantáneo | 62 | 20 |
| Té negro | 47 | 16 |
| Té verde | 28 | 9 |
| Matcha (1 cucharadita) | 70 | 23 |
| Refresco de cola (330 ml) | 34 | 11 |
| Bebida energética (250 ml) | 80 | 26 |
| Bebida energética (500 ml) | 160 | 53 |
| Pre-entreno (1 cacito) | 200 | 66 |
| Chocolate negro (50 g) | 40 | 13 |
*Con una vida media promedio de 5 horas. Son valores típicos; las marcas y la intensidad de la preparación varían mucho.
Cómo funciona
Cada bebida se absorbe en unos 45 minutos y después se elimina de forma exponencial según la vida media que elijas (un modelo de un compartimento). La línea de 50 mg es un umbral práctico favorable al sueño, no un límite médico. Es solo una estimación informativa. Todos los cálculos se hacen en tu navegador.
¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en el cuerpo?
La cafeína tiene una vida media de unas 5 horas en adultos sanos, con un rango normal de aproximadamente 3 a 7 horas. Tras dos vidas medias sigue activa una cuarta parte de la dosis, así que un café a las 15:00 puede seguir haciendo efecto a las 23:00.
¿Cuándo debo dejar de tomar café antes de dormir?
Una recomendación habitual es al menos 8 horas antes de acostarse. En un estudio en laboratorio del sueño, 400 mg tomados incluso 6 horas antes de dormir redujeron el sueño total en aproximadamente una hora. Usa la calculadora para ver cuándo tu propio total baja a un nivel favorable para dormir.
¿Cuánta cafeína al día es segura?
Para adultos sanos, hasta 400 mg al día se considera en general seguro (FDA, EFSA), sin superar unos 200 mg de una vez. Durante el embarazo se suele aconsejar no pasar de 200 mg al día. La sensibilidad varía mucho entre personas.
¿Qué afecta a la vida media de la cafeína?
Fumar la acelera (unas 3 horas). El embarazo, los anticonceptivos orales, los problemas hepáticos y algunos medicamentos la ralentizan, a veces hasta 10 horas o más. La genética (la enzima CYP1A2) también hace que algunas personas la metabolicen rápido o despacio.