Calculadora de Proteínas
Esta calculadora de proteína estima cuántos gramos de proteína necesitas al día según tu peso corporal y tu objetivo de actividad, reparte el total entre tus comidas y enumera fuentes de proteína comunes como referencia.
Acerca de esta herramienta
Esta calculadora de proteína estima cuántos gramos de proteína necesitas al día según tu peso corporal y tu objetivo de actividad, reparte el total entre tus comidas y enumera fuentes de proteína comunes como referencia.
Cómo se usa
- Introduce tu peso corporal en kg o lbs.
- Elige tu nivel de actividad y objetivo.
- Indica cuántas comidas haces al día.
- Consulta tu proteína diaria, la proteína por comida y las calorías que aporta.
Datos útiles
- Los niveles van desde 0.8 g/kg (el mínimo de la RDA para adultos sedentarios), pasando por 1.2, 1.6, 2.0 y 2.2, hasta 2.4 g/kg para deportistas y culturistas.
- Proteína diaria = peso corporal en kg × gramos por kg; proteína por comida = total diario ÷ comidas al día.
- La proteína aporta 4 kcal por gramo.
- Cantidades de referencia: pechuga de pollo unos 31 g por cada 100 g, un huevo grande unos 6 g, 100 g de lentejas cocidas unos 9 g.
Funciona por completo en tu navegador: nada de lo que introduces se sube ni se guarda.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día?
Los adultos sedentarios necesitan al menos 0.8 g por kg de peso corporal. Quienes entrenan con regularidad o quieren ganar músculo suelen beneficiarse de unos 1.6–2.2 g por kg.
¿Cuánta proteína puede aprovechar el cuerpo en una comida?
No hay un límite estricto, pero repartir la proteína en tres a cinco comidas de unos 20–40 g cada una es una forma práctica de favorecer la ganancia muscular a lo largo del día.
¿Es malo comer demasiada proteína?
En personas sanas, ingestas de hasta unos 2 g por kg se consideran en general seguras. Las personas con enfermedad renal deben seguir las indicaciones de su médico sobre la proteína.
¿Debo usar mi peso actual o mi peso meta?
Usa tu peso actual si estás cerca de un peso saludable. Si tienes mucho peso que perder, muchos entrenadores calculan la proteína según el peso meta o la masa magra.