Calculadora de Sueño
Esta calculadora de sueño sugiere horas para acostarte o despertarte que coinciden con ciclos de sueño completos de 90 minutos, incluido el tiempo que sueles tardar en dormirte, para que sea más probable que despiertes entre ciclos y no en pleno sueño profundo.
Acerca de esta herramienta
Esta calculadora de sueño sugiere horas para acostarte o despertarte que coinciden con ciclos de sueño completos de 90 minutos, incluido el tiempo que sueles tardar en dormirte, para que sea más probable que despiertes entre ciclos y no en pleno sueño profundo.
Cómo se usa
- Elige si quieres despertarte a una hora concreta, acostarte a una hora concreta o dormirte ahora.
- Introduce la hora (no hace falta si vas a dormirte ahora).
- Indica cuántos minutos sueles tardar en dormirte.
- Elige una de las horas sugeridas; las opciones con 5–6 ciclos aparecen destacadas como ideales.
Datos útiles
- La calculadora supone ciclos de sueño de 90 minutos.
- Sugiere horas para 3 a 6 ciclos completos, es decir, de 4.5 a 9 horas de sueño.
- Los minutos que tardas en dormirte se suman antes de que empiece el primer ciclo.
- Cinco a seis ciclos (7.5–9 horas) encajan con las 7–9 horas de sueño recomendadas para la mayoría de los adultos.
Funciona por completo en tu navegador: nada de lo que introduces se sube ni se guarda.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Un ciclo de sueño dura unos 90 minutos de media, aunque varía aproximadamente entre 70 y 120 minutos según la persona y a lo largo de la noche.
¿Por qué me siento aturdido aunque haya dormido suficiente?
Despertar durante el sueño profundo puede causar inercia del sueño, una sensación de aturdimiento que puede durar hasta 30 minutos. Programar la alarma al final de un ciclo puede ayudar, aunque la duración de los ciclos no es exacta.
¿Cuántas horas de sueño necesita un adulto?
La mayoría de los adultos necesitan 7–9 horas por noche, que equivalen a unos cinco o seis ciclos de 90 minutos.
¿Cuánto se tarda en dormirse?
Los adultos sanos suelen dormirse en unos 10–20 minutos. Tardar mucho más o dormirse casi al instante todas las noches puede ser señal de un problema de sueño o de falta de sueño acumulada.